大家好，我是燕姐谈美食，黄体酮，作为一种重要的女性荷尔蒙，对于调节月经周期、维持妊娠以及影响皮肤健康等方面都发挥着至关重要的作用。
随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，女性体内的黄体酮水平可能会逐渐下降，导致一系列健康问题，如月经失调、更年期不适等，同时也会影响到皮肤的状态，使脸色暗淡无光，皮肤粗糙。
日常饮食中也有许多食物含有天然的黄体酮，它们不仅能帮助调节体内激素水平，还能让女性朋友们拥有更加红润的脸色和细嫩的皮肤。下面为大家介绍：自带“黄体酮”的五样食物，建议女人常吃，脸色红润，皮肤细嫩，快来看看吧。
一、木瓜薏米排骨汤
准备食材：排骨、木瓜、薏米、芡实
做法步骤：
1、将排骨清洗干净，剁成块状，然后在沸水中焯水以去除血水和杂质，捞出后沥干水分。
2、将焯过水的排骨、洗净的薏米和芡实一同放入汤锅中。
3、向锅中加入几片姜和足够的清水，水量要能够覆盖所有食材。大火烧开后转小火，慢煲30分钟。
4、接着，将去皮去籽切块的木瓜加入锅中，继续煲30分钟。
5、最后，根据个人口味加入适量的盐进行调味，搅拌均匀后，即可关火出锅。
二、鹌鹑蛋烤口蘑
准备食材：口蘑、鹌鹑蛋、红辣椒、葱、大蒜
做法步骤：
1、制作酱汁：将切好的红辣椒、葱花和蒜末放入碗中，加入1勺生抽和半勺蚝油，适量的盐，然后淋上热油并加入适量的水，搅拌均匀，制成酱汁。
2、将口蘑洗净后去掉蒂部，将鹌鹑蛋打入每个口蘑的凹槽中。
3、在每个装有鹌鹑蛋的口蘑上撒上适量的黑胡椒碎。
4、将准备好的口蘑放入空气炸锅中，设置温度为180度，烤制15分钟，直至鹌鹑蛋熟透。
5、烤好的口蘑取出，均匀地淋上之前调好的酱汁，即可享用。
三、黑豆山药鲫鱼汤
准备食材：鲫鱼、黑豆、陈皮、红枣、姜片
做法步骤：
1、热锅将黑豆干炒至表皮微裂，增加风味。
2、将鲫鱼清洗干净后，热锅加加入适量的食用油，放入鲫鱼两面煎至金黄色，加入姜片去腥。
3、煎好的鲫鱼中倒入适量开水，大火煮开，直至汤色变白。
4、将去核的红枣、陈皮和炒好的黑豆放入汤锅中，加入适量清水，先煲半小时。
5、将煮好的鲫鱼汤倒入汤锅中，继续小火煲30分钟，加入适量的盐调味，即可关火出锅。
四、酱汁豆腐
准备食材：豆腐、蒜末、小米辣、葱
做法步骤：
1、锅中加入适量的食用油，油热后将豆腐切片下锅，煎至两面金黄，盛出备用。
2、调制酱汁：在碗中加入生抽、老抽、蚝油、糖和水，搅拌均匀，制成调味酱汁。
3、另起一锅，加热食用油，放入蒜末炒出香味，加入煎好的豆腐，翻炒几下。
4、将调好的酱汁倒入锅中，快速翻炒，使豆腐均匀裹上酱汁。
5、放入切好的小米辣和葱段，炒至汤汁收紧，即可关火，盛出装盘。
五、鸡翅焖板栗
准备食材：鸡翅、板栗、青椒、红椒、葱、姜、冰糖、白芝麻
做法步骤：
1、将鸡翅切成两半，放入冷水锅中，加入葱段、姜片和料酒，煮沸以去除血沫，然后捞出鸡翅，沥干水分。
2、在锅中加入适量的食用油，加入冰糖，小火慢慢炒至冰糖融化。
3、将鸡翅倒入锅中，快速翻炒，使鸡翅表面均匀裹上糖色。
4、加入葱段、2勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽和适量的盐，翻炒均匀，再加入适量的十三香增加香气。
5、将板栗加入锅中，倒入足够的热水，水量要能够覆盖食材，中小火焖煮20分钟。
6、最后加入切好的青红椒，开大火快速翻炒，收浓汤汁。
7、炒至汤汁收紧后，撒上白芝麻作为点缀，即可出锅装盘。
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