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学好站桩三步骤
学好站桩其实只需三个步骤，只要认真每天定时定量练习，1-3个月，就能有很大的变化。
通过正规练习，按部就班，你也可以像这位5旬学员一样，从手无缚鸡之力，到干半小时活腰不疼腿不痛。
哪三个步骤：
1、准确定式
2、筋骨柔顺
3、骨柔
准确定式
讲的是站桩的姿势，骨架要对，骨节要对，把每一个站桩呈现的状态都做对，就能保证一个非常稳定的受力结构。
怎么做到这一点？站桩呈现的要点因为身体骨架而有十几个点之多，但万丈高楼平地起，站桩我们一般从脚部做起“两脚平行，与肩同宽”，听起来很简单，但很多人都做不好，就是因为理解不到位。
不光是要点理解不到位，更多的是原理没理解，但很多老师也没讲清楚。站桩时的脚部做对后，整体的受力结构就是一个整体，呼吸可以直接到脚，没做对的，受力大多数会卡在腰上，呼吸不到脚。
站桩时的脚不光是脚，同时联动到膝盖，联动到胯关节，联动到整条脊柱、头部，这是一条纵向的通道，节节贯通。
当脚部调整好后，整个人感觉连成一个整体，建立了整体的连接，再调整裆部、胯部、头部。
筋骨柔顺
我发现99%的人（除了个别平时经常练瑜伽的外）在初步接触到站桩时，身体都是非常紧张僵硬的，怎么站都感觉会拐扭，这时我们就要去做到筋骨柔顺，通过筋骨诀的针对性练习，把相应僵硬的部位柔软下来。
我们的身体就像一条公路，僵硬的地方就相当于公路上堵了，我们通过筋骨诀针对性练习后，僵硬的地方变柔软，等于公路堵的地方被疏通，这时再去站桩就不会再感觉紧张僵硬，发热会变快，因为通道打开了。
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骨柔
当我们站桩姿势原理理解了，基本还没法做对，因为身体僵硬产生了障碍，这时通过筋骨诀去帮助身体柔软下来后，会发现自己的肌肉松开了、筋膜松开了、关节与关节之间松开了，这时去站桩效果已经可以有非常好且快的方法了。
但再练下去，你会发觉怎么也提升不上去，关键就在于没有做到骨柔，我们最后还要做到骨头的柔韧性，尤其是脊柱这一段，脊柱每一节都是可以动的，一节节联动，引领全身。
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