这是一张关于“如何管理血压”的信息图表，总结如下：
血压读数解读
• 血压表示法：以两个数字表示（例如117/76 mmHg），上方数字为收缩压（心脏收缩时的动脉压力），下方数字为舒张压（心脏舒张时的动脉压力）。
• 血压分类：
• 正常：收缩压 <120 且舒张压 <80
• 升高的血压：收缩压 120-129 且舒张压 <80
• 高血压1期：收缩压 130-139 或舒张压 80-89
• 高血压2期：收缩压 ≥140 或舒张压 ≥90
• 高血压危象：收缩压 >180 或舒张压 >120（需立即就医）
血压管理建议
1. 饮食健康：
• 多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、植物蛋白和鱼类。
• 少吃含糖食品、加工肉类、精制碳水化合物和高盐食品。
2. 增加运动：
• 通过身体活动控制血压、体重和压力。
3. 管理体重：
• 即使是轻微的体重下降也能降低高血压。
4. 戒烟戒酒：
• 吸烟、吸电子烟或使用烟草会导致血压临时升高。
5. 改善睡眠：
• 每晚少于7小时或睡眠质量差会增加高血压风险。
血压监测
• 高血压诊断需要专业医疗人员确认。异常低血压也需要评估。
• 定期测量并跟踪血压读数，咨询医生获取建议。
