熬夜不可怕，怕的是习惯性熬夜，这带有自动地、不由自主的意味，明明11、12点了，人也困了，自己也知道该睡觉了，但就是舍不得关灯关手机，本能地硬撑着再熬一会或看着手机才能睡着。看大家填的体质测试表，熬夜晚睡的太多了，这也是体质失调的诱因之一。超过11点睡，就算熬夜了。熬夜不仅扰乱了身体正常的运作节奏，也耗损气血精气神，白天容易嗜睡没精神，关于熬夜的危害，之前发过好几篇文章了，不再重复讲。问题的关键是，大家都知道熬夜晚睡危害大，但长年累月的熬夜晚睡，已成习惯了，就算想改也是力不从心，根本控制不了，基本处于一种边自责悔恨边熬夜的矛盾状态。一种行为养成了习惯，就有点成瘾性质，想改变的确有难度，怎么办？难道不管么，毕竟身体已经出现各种问题，还有救么？内心是真的想早睡，虽然力不从心，但决心要有，愿意去改变。懒懒散散，每天糊里糊涂地，熬夜不熬夜无所谓，那就很难改变了，属于把美味放到嘴边都懒的张嘴的状态，不自强神仙难救呀。比如第二天有重要事情，不用别人说，自己都赶紧早睡，不然起不来；比如爱上一个人，为了对方，别说早睡了，干啥都愿意啊，爱情是一种推动力。每个人都潜力无穷，很多时候不愿改变，因为缺乏推动力来刺激下。习惯性熬夜，并非一下子就能改掉的，所谓改掉，就是长期习惯性早睡，不会来回变动。有的早睡了几天，又惯性地开始熬夜了，这还是没改啊！所谓坚持，就是在又反复熬夜时不气馁放弃，重新开始早睡的毅力。可以设定个时限，比如1个月养成早睡不熬夜的习惯，如果总想速成走捷径，一旦不如意，人就开始崩溃焦虑了。从实践角度提几个小技巧，希望能帮助大家改掉熬夜的习惯。干正经事，这个可以理解；如果是单纯玩耍，伤眼又伤身，有必要改变下呀。比如把手机锁起来，钥匙交给家人保管，总之，拿不到手机，有助于督促睡觉。熬夜这件事，也可以让家人或朋友帮忙监督，到点就提醒或强制性断电或拿走手机，这种情况下，时间又那么晚了，也只能睡觉了。身体已发出诸多信号，比如皮肤变差了、脱发、白发、皱纹、内分泌失调、眼睛浑浊等等，不睡觉怎么能改善？再继续熬夜晚睡，各种问题日益严重，人也变丑了，甚至早衰／猝死等都可能发生，以这样的身体如何承担起人生的责任，再想想父母未来靠谁？只有睡好觉，养好身体，才能应对一切，预防不好的事发生。常常以这种方式自我暗示警告，有助于督促早睡。当下虽看起来一切美好，但也不意味着可随意挥霍人生，可以给自己树立一些目标，短期长期都行，比如考证或事业转型突破提升等等，甚至搞个副业也行，总之，让自己精神上不空虚无聊，如此就不会熬夜干无聊的事浪费时间了。再者，找个自己崇拜的伟大人物，来激励自己努力上进。实在不行，找个竞争对手刺激下自己，比如同学闺蜜兄弟，人家一年比一年好，对比下自己，确实没理由熬夜消磨时间了，此类对比是有积极意义的。昨晚早睡了，今天可以吃点好吃的，奖励自己；反之，昨晚又熬夜了，今天纯素食，不吃肉不吃任何好吃的作为惩罚。反复几次，也有助于督促自己去改变。比如一周或一个月内，除了日常的工作学习生活外，其他什么事都不管，就想一件事：今天不熬夜！把这当成每天的目标，大脑中不断强化，慢慢地就会形成早睡的习惯性反射，后面即使不刻意去想，不熬夜的意识也会自动提醒自己。可能会出现这样的情况，今天早睡，明天又忍不住熬夜了，后天早睡，然后又熬夜，甚至到最后彻底放弃改变，重新回到熬夜晚睡的状态，这都是正常的，所以，需要坚持住。意识到自己在熬夜后，重新开始早睡即可，不自责不懊恼不崩溃，更不破罐子破摔。可以弄个表格，早睡打✔️，熬夜晚睡打✖️，每周复盘一次，下周再接再厉去改变，坚持一个月，基本会见到效果。所有的改变都是曲折的，需要一个过程。不管身体哪种问题，想要调理好，睡好觉是基础，哪怕吃药或其他措施，身体都要在睡眠中进行阴阳再平衡，才能逐渐好转。长期熬夜晚睡的朋友，建议根据上述所讲，选择合适自己的措施，从今天开始就早睡吧！付费服务
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