如今，情绪对人的伤害越来越被重视。
网上广为流传了几句很有意思的话，比如“不生气，不生气，气出问题无人替”，很多人甚至会把它设置成屏保，时刻提醒自己保持情绪平稳；如果压不住火，还要提醒自己适当发泄，毕竟“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生”。
跟情绪稳定、“有事直接发疯”这些人相比，还有一类人，他们习惯于反复体验负面情绪，陷入无尽的内耗中，影响身心健康。
1、内耗，是现代人的精神苦役
内耗是指在内心深处憋着或消耗情绪，而没有适当地表达或处理。这种情况下，人们可能会感受到内心的不安、压抑或焦虑，但却没有找到合适的途径来释放或消化这些情绪。
比如，常常因为别人的一个眼神，反复思量很久；
不经意间听到一句话，就在心里各种琢磨；
放不下过去的事情，在内心反刍那时的消极体验；
过于在意他人的评价，生活中总是让步，压抑自己的需求……
他们心里像长了刺，但刺向的是自己，伤害的也是自己。
内耗，是现代人的精神苦役，可能会在心理上造成积压，久而久之，再强大的人也会被这些看不见的思虑拖垮。
2、思虑型的人容易陷入内耗
在身心全息文化七种体型中，思虑型的人更容易陷入内耗中。
思虑型的人有很强的逻辑性，大脑一天到晚总是不停地运转，可以说是“一念起，万念生。”
从外表看，思虑型的人一般形体消瘦，脊椎呈弓形，属于多吃不胖的类型。
肖然老师说，焦虑的人活在未来。思虑型人永远在担心明天发生的事情。由于把大部分能源都消耗在思考上，很难长肉，而且 “思伤脾”，长期处于焦虑情绪中，影响脾的水湿运化，会出现湿疹、牛皮癣等问题。
可以说，内耗是一场自我暴力，凝结为身体的伤。
思虑型的人可以尝试写下引发焦虑的事情，并找到解决方法，用自己的智慧消除焦虑。即使解决不了，做一个最坏的打算，这样一来，就会发现：无论如何天也塌不下来。
其实，对于思虑型的人来说，最重要的是学会活在当下，减少对过去事件的咀嚼和对未来的担忧。
3、缓解内耗的几个方法
生活中，每个人都有情绪内耗的时刻，首先要自救，避免内在不必要的纠缠伤害自己，可以试试采取以下策略：
1.接纳自己的情绪
在《蛤蟆先生去看心理医生》中，苍鹭医生对蛤蟆说：“你不必为自己的情绪感到羞耻，因为情绪是人类的一部分。”
面对任何情绪，我们首先要做的是接纳。不要试图压抑或忽视它们，而是以一种客观的态度来观察和理解自己的情绪波动。
例如，当你感到愤怒时，可以告诉自己：“愤怒是正常的情绪反应，我可以体验这种情绪，但我不会让它控制我。”
2.面对问题，积极行动
内耗的人在面对问题时，往往想得多，做的少。行动是停止情绪内耗最好的方法。当我们把80%的精气神用于行动，不但会收获更多的成果，内耗自然也会减少。
3.学会转念
当觉察到自己处于内耗的状态时，可以立刻换个方向，做一些让自己开心的事，比如追剧、吃东西、约上好友逛逛街，心情放松了，思想负担少了，内耗自然少了。
4.习惯用正面思维看问题
经常情绪内耗的人习惯于用负面、悲观的思维和角度看问题，所以正面思维很重要。
不管发生什么事情，我们可以告诉自己：这是最好的安排。即使失败了，我们可以把它当成一种“提醒”，总结经验，下次做的更好。
5.静坐冥想，清理意识垃圾
一个人的心理容量是有限的，当内心的负面情绪积压太多，就会不断消耗精气神。
每天静坐冥想30分钟，就等于每天把我们头脑、内心的垃圾全部清理一遍，每天清理，内耗也会减少，否则就像滚雪球一样，负面情绪越积越多，内耗也愈发严重。
6.合理地释放情绪
肖然老师说：“一个人总是不表达情绪，压抑久了就会出现身心问题。”
找到健康的方式来释放你的情绪，如运动、写日记、绘画或与朋友交流。例如，当你感到压力过大时，可以尝试跑步或瑜伽，让身体的运动带动情绪的释放。
最后，希望我们都能及时觉察、关照自己，去行动、去勇敢、去积极，不被负面情绪裹挟，体验生活中更多的美好。
