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消化食物需要多长时间？

美体 2024-11-19 19:47 上海

有时候吃完饭后会立刻感到饥饿，但有时几个小时都感到饱，这与消化系统运作速度有关。从吃东西到排出的整个过程，称为肠道运输时间或胃肠蠕动，这个过程需要多久，因个人的健康状况、饮 ...

热门健身每组重复多少次，才能刺激肌肉生长？

美体 2024-11-19 19:47 上海

增肌需要不断增加负重，同时增加组数和次数，从而实现渐进式超负荷，才能刺激肌肉生长。但你有没有想过，每组动作到底做多少次才够？毕竟过度训练与增肌目标背道而驰，不仅会增加受伤风 ...

热门他每天走10000步，7个月减掉45斤

美体 2024-11-19 11:33 上海

减肥不是一件容易的事，即使通过节食瘦了一些，很快又会反弹，让人沮丧不已。然而来自孟买的赫格德，在7个月内剪掉了45斤，并最终在50岁时拥有了肌肉身材，以下是他分享的故事。成 ...

热门男性练胸的7个最佳动作，让胸肌“撑爆”T恤

美体 2024-11-19 08:30 上海

胸部是由身体中最大的一些肌肉组成，即使不在健身房，也会一直使用它们，比如推门，取干洗衣物，洗头发等。但如果你想要能“撑爆”T恤的大胸肌，这些日常活动远远不够，必须要进行专业 ...

想要“公狗腰”腹肌？练这6个动作就够了

美体 2024-11-19 08:30 上海

练出“公狗腰”腹肌的秘诀并不复杂：进行腹肌锻炼，吃营养丰富的食物，少吃高热量宵夜。但遗憾的是，这并非一朝一夕就能完成，而且面对眼花缭乱的家用健身器材、锻炼方法和技巧，很多人 ...

健身新手的9个“撸铁”技巧，让肌肉生长更快

美体 2024-11-18 21:12 上海

30岁后肌肉就开始缓慢流失，因此需要进行力量训练，但作为新手来说，应该从哪里开始呢？毕竟“举铁”花样繁多，从模仿日常活动的基本动作，到高级的健身动作，无所不包。为此，我们总 ...

拉伸能缓解肌肉酸痛吗？

美体 2024-11-18 21:12 上海

工作一天后从电脑前起身，你会感觉到脖子紧绷、酸痛，第一反应是将头拉向肩膀，试图伸展僵硬、酸痛的肌肉。我们都被告知，拉伸是保持身体放松、灵活和避免疼痛的好方法。但真的有用吗？ ...

无需仰卧起坐，4周健身计划，练出完美腹肌

美体 2024-11-18 16:34 上海

每个人都想要六块腹肌，但强健的核心肌肉群并不只是让你看起来性感这么简单。强大的腹肌可以减轻背部疼痛，让你的跑步步伐更平稳，并提高卧推能力。为此，我们推出这套4周核心训练计划 ...

为什么锻炼后感觉不到酸痛？是没效果吗？

美体 2024-11-18 16:34 上海

“没有付出就没有收获”是健身界的一句老话，意思是锻炼必须在痛苦中挣扎才有效果。为此，有大量视频展示了人们锻炼后的痛苦，比如在腿部训练后，畏缩着去上厕所，或者在手臂训练后，努 ...

热门中年人抗衰老的7个最佳健身运动

美体 2024-11-18 11:29 上海

中年是生活真正开始好起来的年纪，但对很多人来说，也是健康的转折点。因为从30岁开始，人体每十年就会失去大约 3-5% 的肌肉质量。当肌肉流失加剧时，就会出现肌肉减少症，进而 ...

应该多久跑步一次？

美体 2024-11-18 11:29 上海

就像没有适合所有人的“最佳”跑鞋和训练计划一样，也没有适合所有跑步者的理想跑步频率。但有一些通用的指导原则，可以帮助新手确定一个健康的跑步频率，还有一些指导原则可供经验丰富 ...

热门告别健身房，7天居家健身计划，练出好身材

美体 2024-11-17 21:47 上海

没时间去健身房训练？没关系，在家也能健身，只需要一只壶铃，即可锻炼全身肌肉，塑造好身材。这个7天健身计划，分为上半身、下半身、全身和核心，每周锻炼四天，每天锻炼其中一个，剩 ...

改善睡眠的21个实用方法

美体 2024-11-17 21:47 上海

所有健友都知道睡眠很重要，但如何才能睡得好呢？本文将为你提供21种改善睡眠的实用方法。这些技巧分为“类别”，让你知道哪些技巧最好一起使用。类别#1：养成有助于睡眠的习惯1、 ...

适合新手的6个健身运动，无需器械，在家练出肌肉身材

美体 2024-11-16 17:55 上海

如果你刚开始进行力量训练，很可能不知道从哪里开始，为此我们整理了一份适合初学者的最佳锻炼计划。它们可以帮助你锻炼出强壮有力的肌肉，关键是不需要任何设备，随时随地都能做。如何 ...

如何在马拉松比赛中突破4小时？

美体 2024-11-16 17:55 上海

与2小时半程马拉松相比，4小时全程马拉松“更难”一些，因为你要将距离加倍，必须依靠营养、力量、心理承受能力以及跑步所需的上百万种其他因素才能实现。但是，不要害怕！如果你的目 ...

热门男性下腹部10个最佳运动，打造性感“人鱼线”

美体 2024-11-15 11:39 上海

想要性感的“人鱼线”，除了需要降低体脂外，还需要对腹直肌的下部进行锻炼，这样腹股沟才能清晰显现。大多数核心肌群锻炼都会锻炼整个腹直肌，包括下腹肌，但移动双腿的腹部锻炼，效果 ...

热门中年人抗衰老的7大运动，实现“逆龄“生长

美体 2024-11-15 11:39 上海

随着年龄的增长，身体能力会发生变化。如果不经常运动，力量、平衡和协调能力就会下降，从而使日常活动变得困难。定期进行体育锻炼，不仅能预防和改善许多慢性疾病（心脏病、糖尿病、肥 ...

缓解颈部疼痛的7个最佳健身运动

美体 2024-11-15 11:39 上海

无论是由于姿势不正确、长时间坐在办公桌前还是日常生活的压力，颈部疼痛越来越普遍，影响着从工作效率到享受简单活动的能力。幸运的是，轻柔的运动、伸展和锻炼可以逐渐减轻颈部疼痛， ...

告别健身房，9个动作在家练出性感腹肌

美体 2024-11-14 12:06 上海

想要腹肌变大，光做自重卷腹是不够的，需要逐渐增加负荷，不断刺激腹肌，促使其生长。为此，我们筛选了一些久经考验的动作，编排出最适合在家进行的腹部锻炼计划，旨在锻炼你腹部的每个 ...

早晨OR晚上，何时健身效果最好？

美体 2024-11-14 12:06 上海

健身时间对于最大限度地提高新陈代谢、增加肌肉和发展力量至关重要。在正确的时间训练可以优化身体的自然激素周期，增强锻炼表现、恢复和结果。将锻炼时间与身体的生物钟保持一致将显著 ...