食物雷达启动!原来贪吃只是因为你更敏感!

美体   2024-09-16 10:02   山东  


减肥的道路有多难?

可以用“内忧外患”来形容!


除了外在的各种美食诱惑外,我们身体里还有个小“内奸”——食物线索反应(FCR)。



大脑中的雷达

食物线索反应





食物线索反应(FCR)指的是当我们接触到与食物相关的线索时,身体和心理所产生的一系列反应。这些线索可以是视觉上的,也可以是嗅觉上的,甚至可以是听觉上的。


比如:看到美味的蛋糕、诱人的汉堡;闻到刚出炉的面包香气、烤肉的香味;听到炸鸡在油锅里滋滋作响的声音。



当我们感知到这些食物线索时,即便并不感到饥饿,身体也会迅速做出反应,唾液开始分泌,胃部可能会发出咕噜声,而我们的大脑也会被美食的画面占据,产生强烈的食欲。


最终导向一个结果:吃!



被FCR硬控的一生

注定瘦不了





关于肥胖行为易感性理论的相关研究发现食物线索反应从3岁开始就与肥胖有着密切的关联,随着时间的推移,这种反应可能会显著增加一生中肥胖的风险。


Perszyk 等人在《自然・代谢》上的研究发现对食物气味的想象能力会驱动食物线索反应(FCR),增加对喜爱食物的渴望和摄入(尤其是高热量、高脂肪的食物),并对未来一年内的BMI和体脂率带来正向影响。



而研究人员还发现,有些人更容易触发食物线索反应,也就是说,这一部分人比其他人更容易捕捉到关于食物的信息,食物线索反应更敏感,这或许是一些人更为肥胖的原因。


比如当你看到下面一段话:我带了鲜花和奶茶去医院看望丽丽。


普通人可能会想到,丽丽生病了;而食物线索反应敏感的人则会想到,奶茶?什么口味的?



大脑对食物线索反应的机制研究发现,大脑中的某些区域,如伏隔核等奖励处理系统,在面对食物线索时会产生神经活动的变化,肥胖者在食物线索中可能表现出不同的奖励加工,其突触前多巴胺合成和释放能力的增强,而这可能会导致肥胖人群对食物线索的过度反应。


简单来说就是,在食物线索反应的作用下,人会陷入“吃-快乐-继续吃”的循环中。


 鲁药广审(文)第2023101785号


如何摆脱FCR控制





●提高自我意识


当我们接触到食物线索时,要能够意识到自己的身体和心理正在发生变化,及时提醒自己减肥的目标,并通过积极的心理暗示来对抗食物线索反应引起的一系列身体反应。   


●远离食物线索


眼不见为净,少听、少看、少闻,尽量远离那些容易触发 FCR 的环境。



●培养健康的饮食习惯


建立健康的饮食习惯是应对 FCR 的关键。多吃富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物,这些食物可以让我们感到饱腹感更持久,减少对高热量食物的渴望。


●寻找替代活动


当我们被食物线索诱惑时,可以寻找一些替代活动来转移注意力,比如去散步、做运动等。


图片 | 站酷海洛

更多精彩

月饼原来这么多种类,哪种是你的心头好?
➱00后肥胖相关癌症发病率飙升,是爷爷辈的25倍
➱最新研究表明:“断食”可能提高患癌风险
➱为什么女生的腿比男生要粗?
减肥期间,怎么对抗饥饿感?
比散步还轻松的运动,坐着就能无痛燃脂
吃货福音来了,用这个轻松享受美食无负担!
代餐究竟是健康之选还是营养陷阱?

舒尔佳
舒尔佳(奥利司他胶囊)官方服务号
 最新文章