体重没降?千万别着急!长胖和减肥都是有滞后性的

美体   2024-06-26 08:15   山东  

你可能连续五天暴饮暴食,但是当第二天上完厕所一泻千里后,你还是原来的体重,稳如泰山。你继续保持这样的饮食规律,2周后的某一天,你体重秤的数字突然增加了5kg,你有点慌了,原来长胖是有滞后性的~


那同上所述,减肥也一样。你减肥的第1周,体重毫无变化,但你坚持3周以上,突然有一天,你会发现,身体一下子变“窄”了很多。


因为3周后的某一天你会听到身体说:“别急,我追上了!”而且你的脸也在追,因为你的脸往往也需要一段时间才意识到:哦?这个家伙瘦了,我是不是应该适配一下,变小点?


为什么减肥也有滞后性?也许你看完减肥必经的这四个阶段你就明白了!




减肥必经的4个阶段





01

第一阶段:启动期



启动期是指刚开始执行减肥方案的一个阶段,体重体脂可能是纹丝不动的,或者不减反增。


  • 根据个体差异,启动期有长有短。

  • 身体原来的内稳态会开始被打破。因为减肥会改变原来的饮食、运动以及生活模式,身体适应新变化后会建立一个新的内稳态。

  • 这个改变会有一个滞后性。


TIPS:启动期心态最重要!放平心态、不要放弃,因为启动期很快就度过。


鲁药广审(文)第2023101785号


02

第二阶段:快降期



快降期顾名思义,这个阶段体重会在短时间内发生大的改变。主要就是减脂减水的过程。


  • 体重数字会有较大变化。


  • 在启动期一段时间之后内稳态被打破,人体就会持续消耗脂肪了,在消耗的同时会带走一部分水分。


TIPS:快降期最重要的是补水!一天喝够2升的水。因为这个阶段主要就是减脂、减水的过程。


03

第三阶段:平台期



平台期身体已经完全适应了改变,重新建立新的内稳态。分成大平台期和小平台期。


  • 即使减少进食,增加运动量,体重也基本不变。

  • 身体重新建立新的内稳态,可能是你运动饮食都做得很好,但是体重还会保持一段时间的平衡,没有你想象的那样继续下降。


TIPS:平台期与启动期一样心态很重要!因为这时期体重基本不下降,而且减重是有周期性的,平台期会不断出现!

继续保持健康的饮食和运动方式,切忌暴饮暴食!


04

第四阶段:巩固期


巩固期是用来避免反弹、稳固体重的阶段


  • 体重体脂逐渐稳定。

  • 身体有记忆功能,所以减到满意体重不要马上停止,要继续之前的饮食和运动方案,让身体的代谢稳定下来。


TIPS:这个时期需要节制有度!



饮食上不能暴饮暴食,逐渐恢复正常饮食,并且坚持运动养成良好习惯,养成易瘦体质。


图片 | 豆包/站酷海洛

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