在现代社会中，随着生活水平的提高和食物种类的多样化，人们越来越容易面临吃太饱的问题。然而，长期过量饮食不仅会导致身体负担加重，还可能引发一系列健康问题。
吃太饱会让身体负担过重
当我们吃下过多的食物时，最直接且显著的影响就是胃被撑大。间接的影响是吃太饱会让身体的各个消化器官超负荷运载！
▶吃太饱会增加胃部的消化压力。当食物大量堆积在胃中时，胃酸的分泌量会增加，以加快食物的消化。然而，长期过量的胃酸可能损伤胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病的出现。
▶增加胰腺、肝脏甚至是肠道的负担。为了消化这些食物，胰腺不得不分泌更多的胰岛素、消化酶，而肝脏则会产生更多的胆汁。肠道作为消化系统的末端，它需要分泌更多的消化液来确保食物得到充分消化。
▶不仅如此，吃太饱还会引起肥胖、血糖异常、心血管疾病等身体健康问题。
所以吃饭要“少吃点”！
其实“少吃点”是有科学定义的，专业的解释为能量限制摄入，也就是七分饱。俗话说：“吃饭七分饱，健康活到老。”吃饭最好的状态就是吃到七分饱！即吃到感觉初步的饱足度，但并不是完全饱满，胃部没有感到不适或过度膨胀的状态。一般低于六分饱的都不足以支撑身体到下一餐，八分饱以上胃就感觉满了，不适感加重。
如何做到吃饭只吃七分饱
1.控制分量，避免过量
在餐桌上，我们常常因为眼馋而吃过头。日常中可以采取分餐制，使用小盘子或碗来控制食物的量，避免一次性取食过多，有效防止饮食过量。
2.细嚼慢咽，享受饮食过程
从进食到大脑接收到饱腹信号需要一定的时间，因此吃饭太快容易导致进食过量。日常养成细嚼慢咽的习惯，这样不仅有助于食物更好地消化吸收，还能让大脑及时感知饱腹感，从而减少食量。
3.充足睡眠，调整饮食习惯
睡眠不足会导致体内的激素水平失衡，进而影响食欲和代谢。保持充足的睡眠能够帮助调节饥饿激素和饱腹激素的水平，减少因饥饿感而导致的暴饮暴食。
4.情绪管理，避免情绪性进食
情绪波动往往会导致人们借食消愁。学会合理管理自己的情绪，如进行深呼吸、冥想或者与朋友交流等方法，可以有效减少因情绪波动导致的过度饮食。
吃太饱不仅对身体造成短期的不适，还可能带来一系列长期的健康问题。控制饮食，避免过度饮食，保持合理的饮食习惯；应该注重饮食的均衡，确保身体得到各种必需的营养素。保持身体的健康，享受生活的美好。
鲁药广审(文)第2023101785号
图片 | 站酷海洛
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