相信每一位减肥的瘦丝儿都在减肥的过程中体验过抓心挠肝的饥饿感，最终控制不住自己去吃了火锅、烧烤、小龙虾，薯片、奶茶、麻辣烫.......多少日的辛苦成果功亏一篑，后悔不已。
所以说，在减肥期间，如何对抗饥饿感是一项挑战，但并非无法克服。学会对抗饥饿感，管住嘴，减肥就成功了90%。
可是，饥饿感是怎么来的呢？
你的身体里有种叫饥饿素的东西
饥饿素（Ghrelin），它是一种主要由胃分泌的激素，活化后对促进食欲至关重要。当胃没有食物的时候，血液里的饥饿素就会分泌，当你进食的时候，饥饿素就会下降。我们每次进食几个小时后，食物就会被消耗，饥饿素就会持续分泌。这个时候你就会想吃东西。
想要解决减肥期间饥饿感的问题，我们可以从这几个方法入手：
禁止过度节食
强迫自己进行极低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，身体会释放进食信号，你的食欲也会变得旺盛起来。
为了有效控制食欲，我们要保证每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值，保证身体的基础运转需求。减肥期间，热量降低幅度不要超过20%，如果你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制为1600大卡，这样可以保证身体的基础运转需求，避免身体陷入饥荒状态。
进食低卡、饱腹感更强的食物
想要降低饥饿感的出现，我们一定要学会聪明地吃，远离高热量、饱腹感低的食物，选择一些较为天然、低卡的食物，这样既能吃饱，也能控制卡路里摄入。
鲁药广审(文)第2023101785号
比如，同样是土豆制品的两种食物，制作方法不同，二者的热量是完全不同的，100g薯片的热量超过了450大卡，而100g水煮土豆的热量不超过80大卡。
因此，食物选择轻加工、蒸煮、清淡的烹饪方法，热量会比红烧、煎炸之类的烹饪方法低得多。
多喝水，避免假性饥饿
当你喝水量较少的时候，身体也会释放进食信号，这个时候容易出现假性饥饿感。
保持充足的水分摄入，有助于维持身体的代谢和血液循环，同时还可以减少口渴和假性饥饿感的发生。随身携带一瓶水或者保温杯，以便随时补充水分，每天喝水量不低于2L。
确保主食的摄入量
有的人为了减肥选择不吃主食，坚持一段时间后你会发现自己总想吃东西，即便是吃饱了也想吃东西。这是由于碳水化合物摄入不足导致的。
想要健康地瘦下来，我们一定要合理补充主食，而不是不吃主食。减肥期间，我们每餐的主食摄入量可以降为一拳头左右即可，主食方面也可以选择一些饱腹感强，升糖水平低的主食，例如，全麦面包、燕麦、薯类食物，粗细粮结合，饱腹时间更持久。
阶段性奖励自己一顿大餐
减肥期间，不要总是严格要求自己，你也需要适当的放松，而不是进行苦行僧的自律，这样是很难坚持下来的。
减肥期间，我们可以定期奖励自己，比如：达到某个阶段性目标的时候，奖励自己吃一顿美食，这样可以满足你的食欲，喂饱你心里的小馋虫，你才有动力继续坚持下去。
图片 | 站酷海洛
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