正常人类过小长假可以用一个词概括：胡吃海喝！那么问题来了，如果抛开减肥不谈，放纵吃喝，到底会胖多少？
简简单单3斤不是问题！
在一项“填鸭育肥”实验中，受试者每天摄入的热量从3600千卡到4900千卡不等（约为一般普通人每天摄入热量的两倍）。
在七天的“育肥期”里，每天平均有500克碳水化合物被以糖原的方式储存在身体里（相当于2000千卡的热量），还有150克的脂肪被合成储存（相当于大概1350千卡的热量）。10天之后（3天的碳水清空期），受试者的人均体重增加了1.1公斤脂肪，2-3公斤含水糖原加650克肌肉。
以女生为例，保持期每日摄入热量在1500-2000大卡是比较合理的，过节期间假设由于各种原因使得平均每天摄入热量增加到了3000大卡，那么节日期间平均最多每天比平时多摄入1000-1500大卡的热量，七天下来就是7000-10500大卡的热量值。
已知一磅脂肪大概是3500大卡的热量，所以按照这样的热量摄入，国庆七天下来最多增加的脂肪1.8-2.7斤。
当然，具体能长多少还会受到多种因素影响，包括饮食内容、运动量、基础代谢率等，具体情况因人而异。
比如本身基础代谢率低的人，会比基础代谢率高的人更容易长胖。食用高糖食物、高脂肪食物、高碳水化合物食物等多的人，也会长胖的更明显。另外，运动量少的人，身体消耗的热量极少，即使饮食正常也可能会因为热量堆积而长胖。
假期长的肉
要多久才能减掉？
正常健康减肥的情况下，减掉3斤所需的时间因人而异。
☛ 控制饮食法
严格控制热量摄入，精确计算每天所需的热量，并保持一定的热量缺口，减肥速度会加快。
例如，一个成年女性每天的基础代谢加上日常活动大约需要消耗1800千卡的热量，如果她每天摄入1500千卡的食物，就会有300千卡的热量缺口。按照每消耗7700千卡热量可以减掉1公斤脂肪计算，大约12天可以减掉1斤脂肪，减掉3斤可能需要36天左右。
鲁药广审(文)第2023101785号
但是需要注意的是，控制饮食法不要一味追求低热量，要保证基础的热量需求，同时注意营养的搭配，蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例要合理，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。
☛ 运动减肥法
快走、跑步、游泳等中等强度有氧运动可以有效消耗热量。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走时速度保持在每分钟100步左右，可以逐渐减轻体重。
以快走为例，一个60公斤的人快走30分钟大约可以消耗200千卡的热量。如果每天坚持快走30分钟，一周可以消耗1400千卡左右的热量，大约20天可以减掉1斤脂肪，减掉3斤可能需要60天左右。
但随着身体逐渐适应运动强度，减肥速度可能会有所减慢。
上述两个方式结合，控制饮食+合理运动，减肥速度会更快一些，前提是要坚持。
看到这，大家知道放肆饮食的后果了吗？所以假期也要注意合理饮食哦。
图片 | 站酷海洛
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