为什么你总是感觉疲惫?可能是“虚胖”在作怪!

美体   2024-05-14 16:01   山东  


在当今社会,人们对于身材的追求日益增强,减肥成为了不少人的日常话题。然而,很多看起来“胖”的人夏天不爱运动,走几步路就冒虚汗,白天感到疲惫,晚上还睡不着。


其实,你这是虚胖!


虚胖其实是亚健康的一种,它是指体重超标,但体脂肪含量不高的情况。虚胖的人外表看起来可能比较臃肿,但实际的体脂肪含量并不高。




虚胖的表现






PART.01

虚胖的人常常会出现浮肿的症状,尤其是在手脚、脸部等部位。特别是在蹲下时,小腿肿胀感明显;与上半身相比,下半身更显肥胖。


PART.02

虚胖的人脸色偏白或青,讲话虚弱无力,比较怕冷,不容易流汗;还会时常感到疲劳乏力,缺乏精力和动力。食欲稍差,但是不容易瘦。


PART.03

虚胖容易出现头晕眼花的症状,这是因为体内水分和废物的积累导致血液循环不畅。


PART.04

身上的肉比较松软,轻轻拍打会随之晃动。




造成虚胖的原因





01

饮食不健康



平时饮食更倾向于重口味,尤其爱盐的小伙伴们会因为摄入过多的盐分,使体内钠盐超标,钠元素会使细胞内的渗透压发生改变,造成水肿。



02

饮水方面



喝水的时间和方式错误也会造成虚胖,比如晚上睡觉前喝水。首先,晚上睡觉时,身体代谢率降低,血液循环速度减慢,导致水分在身体组织中滞留,湿气加重引起虚胖。


03

睡眠失调



夜晚是身体器官休整排毒的时候,如果作息不规律,睡眠不足就会影响身体的新陈代谢,容易处于亚健康的状态。



虚胖和真胖都是不健康的体质,一定不能放任不管,它不仅影响美观,更影响我们的身体健康!




虚胖怎么减肥





▶清淡饮食


由于很多人虚胖都是因为口味较重导致的,因此虚胖减肥第一步要先从清淡饮食开始,根据《中国居民膳食指南(2023版)》建议,成年人一天的食盐摄入量小于5g。因此日常烹饪中少放盐,减少腌制食品的摄入。



多吃一点消肿祛湿的食物


湿气是导致身体水肿的主要原因之一,因此祛湿消肿是中医治疗水肿的重要方法。中医认为脾主肌肉,运化水湿,而肌肉松散、身体水肿都与脾息息相关。湿气重的人应该少吃油腻、生冷等易产生湿气的食物,多吃具有祛湿功效的食物,如薏米、赤小豆、莲子、茯苓、五指毛桃等。


虚胖体质的人一定要注意喝水的时间


《中国居民膳食指南(2023版)》建议成年人每天饮水量为1500ml-1700ml,而且尽量保持少量多次的喝水,避免一次性饮水过多。另外,睡前两小时最好不要饮水,夜间新陈代谢减慢,第二天身体更容易浮肿。



加强运动


不仅是实胖的人需要进行适量的运动,虚胖的人也同样如此。运动会加速身体代谢,多出汗,排出体内的湿气。


虚胖的人更需要改善睡眠


身体亚健康是形成虚胖的重要原因,保持良好又充足的睡眠对于虚胖减肥至关重要。


图片 | 站酷海洛


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