不知不觉就吃胖了?试试“正念饮食”!

美体   2024-10-29 10:00   山东  


该吃饭了

很多人的第一步不是开吃

而是

打开手机

播放下饭剧或者下饭综艺

然后开吃

然后就胖了!

胖的不知不觉、悄无声息


多项研究发现,吃饭时分心吃饭可能导致人们在不自觉中吃下更多的食物,与专心吃饭的人相比,分心吃饭或进食速度过快的人更容易忘记“吃过了什么”,也更难体会到进食的饱腹感和满足感。



因此,吃饭分心的人容易在正餐时吃进更多的热量,还更容易通过零食摄入更多的热量,让长胖的几率成倍增加!


快节奏生活状态让我们不得不经常“分心”进食,不仅如此,各种各样的家庭或社会压力以及糟糕情绪,让很多人喜欢通过食物来获得满足感。


这样无意识进食、情绪性进食或压力性进食都非常容易让人越吃越多,摄入过多的能量,从而导致肥胖,影响身心健康。


针对这些不良饮食行为我们应该怎么办呢?试试“正念饮食”!




正念饮食

与食物建立健康的关系





正念饮食,强调的是专注当下,在进食的过程中,我们要将全部注意力集中在食物上。仔细观察食物的颜色、形状、纹理,感受它的香气,品味它的味道,这种专注能让我们更加了解自己的饮食需求,避免无意识的进食。


通过充分感受食物,我们可以更好地满足味蕾的需求,减少对高热量、高脂肪食物的渴望。同时,细嚼慢咽还有助于消化,让身体更好地吸收营养,提高新陈代谢。


倾听身体的信号是正念饮食与减肥紧密相关的关键环节。在减肥的过程中,我们常常会陷入过度节食的误区,而正念饮食则要求我们关注身体的饥饿感和饱腹感。


 鲁药广审(文)第2023101785号


在进食前,先问问自己是否真的饿了;在进食过程中,留意身体的饱腹感信号,七八分饱时停止进食。正视自己的食欲,尤其是正在减肥的人,不要过度节食,吃完后也不要过度自责,适当的进食有助于减肥长久坚持。


正念饮食不仅关注食物的选择,更注重与食物建立健康的关系,从而实现可持续的减肥目标。要实现正念饮食并不容易,它需要不断地练习和坚持。


图片 | 站酷海洛


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