有多少人，一旦坐下就再也起不来了，顶多是二郎腿换个边。
就连站起来走走，都需要凑齐至少「水杯空了」和「有尿意了」两个需求，才愿意起身顺路一次性解决。
明知道久坐会腰疼腿疼肩颈不适增加患癌风险增加慢性疾病风险甚至增加死亡风险，但屁股还是很难离开椅子，因为真的懒~得~动~啊~
没关系，今天我们就来介绍一个简单的小动作，让你可以坐着降低坐着带来的伤害（真是考验语文水平的一句话）。
这个动作就是——
踮脚（不是抖腿）！！
如果你现在正好坐着，可以立刻试试（站着其实也可以试）：脚掌不动，脚后跟抬起，体会小腿肚用力的感觉。
美国休斯敦大学的学者在Cell子刊iScience上发布的研究显示：
坐着踮脚这个简单的小动作，确实可以帮你消耗能量、改善全身脂质和血糖平衡、提高代谢。
鲁药广审(文)第2023101785号
根据这项研究：坐着踮脚270分钟，可以让人的能量消耗提高120%（比起纯坐着）。
你可能会问：踮脚那么久难道不会累吗？
好消息，实验的参与者们还真没出现疲劳或其他不良反应，比如抽筋、关节疼痛或肌肉酸痛什么的。
踮脚之所以能达到这种效果，主要是因为激活了小腿上的比目鱼肌👇🏻这块扁平肌肉在小腿后侧，从膝盖处一直延伸至脚后跟。
我们平时在站立和步行时都会用到比目鱼肌，而所谓的比目鱼肌俯卧撑就是尽最大可能使用这块肌肉。方法也很简单，如下方动图所示，你坐着的时候双脚处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾仍然需要紧贴地面不动。
当你的后脚跟提到极限的时候，小腿的肌肉会产生紧张拉伸的感觉，然后你会自主地放松，将脚后跟放回地面。这样就完成了一次SPU。
图片来源：University of Houston
仔细想想，这种行为是不是和你走路的时候有点像？同样也是前脚掌使力，抬起后脚跟然后往前走。但走路和坐着抬后脚跟是完全两回事，走路时其实身体是想方设法地帮助你省力的，也就是尽量降低能量消耗。
而SPU就是反过来，让比目鱼肌费力。“这种运动看起来简单，实际上是一种复杂的运动，甚至为了达到最佳效果还需要一些可穿戴设备来帮忙，”Hamilton教授解释。
踮脚，最适合懒人的运动
对咱懒人来说，运动真的是需要做足心理准备的事情。
没时间、没状态、没力气……哪个都能成为运动路上的一座大山。
那么，懒人就不配运动了吗？
不——
你可能无法一上来就怒跑 10 公里、怒爬一座山，但哪怕是最最最最轻量级的运动，也是有用的！
多项研究都说明同一个道理：
运动这件事，重点在「动」。只要动了，怎么都是好的。
时间短，是可以的。单次运动哪怕只有几分钟，也可以降低心血管风险等疾病风险。
积少成多，是可以的。每天短时间的运动就算不连续，同样可以产生有益的效果。
强度低一点，也是可以的。任何强度的身体活动积累和较少的久坐时间，都与早逝风险降低有关。
这几条加起来，不就是在说「踮脚」吗？
图片 | 站酷海洛
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