江湖传言有云：每逢佳节胖三斤！
我要纠正这一说法：不是三斤，是三公斤！
过节时分，似乎只有我一人独自胖起来。
与姐妹在网红奶茶店打卡拍照，体重up；和家人品尝旅途中的美食，体重upup；和兄弟畅饮啤酒、享受烤串，体重upupup……哪怕只是宅在家中，零食甜品也会让肚子圆滚滚。
为了让大家在愉快的假期中尽情享受美食而不必担心体重问题，特此奉上“五一减肥总攻略”！
五一减肥总攻略
▶拒绝暴饮暴食
五一小假期，与朋友的聚会和美食盛宴总是让人期待。当我们遇到久别重逢的老朋友，聊天总是格外愉快，而桌上的佳肴更是让人垂涎欲滴，但吃美食要适量！
即使是短期的过度饮食和缺乏运动也会给身体带来无法挽回的健康问题。首先，体重会因此上升，因为食物中过多的热量没有被消耗，导致脂肪堆积，最终形成肥胖。
除了体重增加，晚餐过饱还会使胃部膨胀，对周围器官产生压迫，引发不适感，甚至导致消化不良、胃酸过多等问题，影响身体健康。
▶吃大餐控制用餐时间
为了确保身体有足够的时间来消化食物，最佳的策略是将丰盛的餐食安排在中午。这样做可以利用人体白天较为活跃的新陈代谢，而且从午餐到晚餐之间有长达8小时的时间来消化食物，有助于减少因晚上新陈代谢减缓而可能导致的热量积累。
如果必须在晚上参加聚餐，尽量提前安排时间，确保晚饭和就餐时间间隔两到三小时，有助于食物得到更好的消化与吸收，减少因晚餐过晚导致的健康问题。
▶多休息少熬夜
假期中，不管是学生还是上班族都想好好放松一下，比如晚上熬夜、早上赖床。有科学研究表明，睡眠时间的减少与体重增加有关联。如果一个人在夜间的睡眠时间减少了80分钟，那么就相当于额外摄入了549卡路里的能量。
夜间睡眠时长不足还会引起皮质醇浓度增加、生长素释放肽水平增加、瘦素水平降低，增强饥饿感，促进食物摄入，因此每天最好保持至少8小时的睡眠[1]。
▶尽量吃早饭
人们在享受美好的假期时，因为睡到中午而错过早餐是太正常的事情了！然而，早餐对于身体健康至关重要，它能够促进新陈代谢的启动。
跳过早餐可能会引发午餐和晚餐时的过度饮食，因为身体在缺乏早餐的情况下会感到更强烈的饥饿感。
鲁药广审(文)第2023101785号
规律地吃早餐可以为身体提供所需的能量，并带来满足感，这有助于控制接下来一天中的食量，避免摄入过多的食物。
让我们在这个五一假期里，尽情享受生活的美好，同时不忘爱护我们的身体。记住这份“减肥总攻略”，让自己在快乐的同时，也能保持健康和苗条！毕竟，唯有健康和美味，不可辜负！
参考文献：
[1] 黄董伊,洪晓敏,蒋琦,等.广东省儿童青少年不同时间段睡眠不足与超重肥胖的关系研究[J].华南预防医学,2024,50(02):104-108+114.
图片 | 站酷海洛
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