如果说营养成分要搞个受欢迎程度排名，那脂肪恐怕是倒数第一。
提到脂肪，就会想到“肥胖”、油腻，为了保持身材很多人都会忙不迭拒绝含有脂肪的食物。
不过，你知道吗？被嫌弃的脂肪其实大有用处！
浅谈脂肪的作用
脂肪并不是一无是处，它在我们的身体在扮演着很多重要的角色。
首先，脂肪是我们的“能量仓库”。就像银行存储钱一样，脂肪帮我们储存能量，以备不时之需。当我们需要能量时，脂肪就会释放出来，为我们提供源源不断的能量。脂肪是让我们能够持续运动的“加油站”！
其次，脂肪还有一个特别的功能，那就是保暖。如果我们身体没有脂肪，那么在寒冷的冬天，我们的体温就很容易流失。而脂肪就像是一层厚厚的棉被，帮我们保持体温。
脂肪还扮演着“润滑剂”的角色。它可以帮助我们吸收维生素和矿物质，让我们的身体更好地吸收营养。而且，脂肪还能保护我们的内脏器官，减少外界的冲击和伤害。
只要合理控制脂肪的摄入和消耗，它就能成为我们健康的“好帮手”。当然，如果脂肪过多堆积，不光会影响身材美观，还可能对我们的健康造成影响，引起心血管疾病和高血压、高血脂、高血糖等各种慢性疾病。因此，保持匀称的身材，健康减肥刻不容缓。
如何健康减肥？
从饮食和运动两方面给出健康减肥的建议。
控制热量摄入：了解每日所需热量，制定合理的饮食计划。尽量选择低热量、高纤维、高蛋白的食物。同时避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果富含纤维和维生素，低热量且饱腹感强。
合理安排三餐：早餐要丰富，提供足够的营养和能量；午餐要适量，避免过度摄入；晚餐要清淡，减少油腻和高热量的食物。避免夜宵和过多摄入零食，以免影响减肥效果。
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。有氧运动有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
力量训练：进行适量的力量训练，增加肌肉力量。肌肉的增加有助于提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。可以选择适合自己的力量训练方式，如健身房锻炼、自重训练等。
鲁药广审 (文) 第2023101785号
图片 | 图堆网/站酷海洛
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