在现代社会,随着生活方式的改变和饮食习惯的改变,肥胖已经成为了一个全球性的健康问题。研究表明,全球大约3.9%的癌症是由超重肥胖引起的。胖胖们除了要担心自己的心血管系统和血糖指数之外,还要担心自己是否会得各种疾病…
国际癌症研究机构(IARC)发表的数据表明,乳腺癌、子宫内膜癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤等13种癌症的发生,均与肥胖之间有明显相关性。
为什么肥胖会增加患癌风险?
1、肥胖人群脂肪过多,能够促进炎症反应的发生
脂肪细胞可以分泌多种激素和细胞因子,这些物质统称为脂肪因子,其中一些如脂联素、肿瘤坏死因子-α (TNF-α)和白细胞介素6(IL-6)等,能够促进炎症反应的发生[1]。长期的低度炎症状态被认为是许多癌症发展的温床,它可能导致细胞的基因突变增加,从而引发癌变。
2.脂肪会刺激瘦素的产生
瘦素使癌细胞增殖,促进卵巢癌细胞迁移和侵袭,增加罹患肿瘤的风险[2]。
3.大量的脂肪会引起体内雌性激素的升高
肥胖还会提高体内雌激素的水平。绝经前,卵巢是雌激素的主要来源,但在绝经后,卵巢的功能下降,雌激素的产生减少。此时,脂肪组织(特别是腹部的内脏脂肪)会增加雌激素的合成和释放。过多的脂肪组织或肥胖可能会导致雌激素水平过高,从而增加乳腺癌[3]等妇科癌症的风险。
4.肥胖人群更容易出现胰岛素抵抗
肥胖可增加胰岛素和胰岛素样生长因子(IGF-1)的分泌[1],高胰岛素水平可能直接刺激细胞增殖,而IGF-1则与多种癌症的生长和发展有关。
5.肥胖影响人体的免疫系统
肥胖人群往往伴随有免疫功能的改变,这可能减弱机体对癌细胞的监控和清除能力,从而间接地促进了癌症的发展。
6.肥胖其他并发症也会增加癌症风险
肥胖相关的并发症,如2型糖尿病、高血压等也可能间接增加某些类型癌症的风险。
如何正确减肥?
减肥是一个需要耐心和坚持的过程,切勿盲目追求快速减肥,以免对身体造成损害。减肥的目的不仅是减轻体重,更重要的是改善生活习惯,提高生活质量,降低患癌症等疾病的风险。
▶均衡饮食
建立健康的饮食习惯是减肥的基础。推荐摄入丰富的蔬菜和水果,选择全谷类食品,减少红肉和加工肉类的摄入,限制高糖和高脂肪食品的消费。
▶控制饮食量
通过控制餐盘的大小来控制饮食量,避免过度进食。使用小盘子可以有效减少食物摄入量,从而达到减肥的目的。
▶定期运动
结合有氧运动和力量训练,有助于提高新陈代谢率,增加肌肉质量,促进脂肪燃烧。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的运动。
▶改善睡眠质量
充足的睡眠对减肥至关重要。保持良好的睡眠习惯有助于调节身体的代谢功能,并降低因疲劳引起的暴食行为。
鲁药广审(文)第2023101785号
▶减少压力
心理压力会导致激素水平改变,进而引发食欲增加和体重上升。通过冥想、深呼吸等放松技巧来减轻日常压力。
▶科学检测
记录饮食和运动习惯,监测体重和体脂比例的变化,以便及时调整减肥计划。
参考文献:
[1] 曹达龙,叶定伟.超重和肥胖与癌症发生预后关系的研究进展[J].肿瘤,2017,37(12):1344-1348.
[2]周向阳,吴迪,米甜,等.瘦素的生物学作用及其相关机制研究进展[J].医学研究与教育,2023,40(04):1-10.
[3]KEY T, APPLEBY P, BARNES I, et al. Endogenous sex hormones and breast cancer in postmenopausal women: reanalysis of nine prospective studies[J]. J Natl Cancer Inst, 2002, 94(8):606-616.
图片 | 站酷海洛
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