春节，一年中最热闹、最温馨的节日。然而，欢乐的背后却常常伴随着一个令人苦恼的问题——体重飙升！
不少人在春节后发现自己的体重直线上升，大呼“过年胖三斤”并非空穴来风。
春节容易长胖的原因
▶群体促进饮食效应
有项心理研究表明：比起独自进食，当人们群体一起进食时，消耗的食物量会相对较大。心理学家做过实验，将实验人员平均分成两组。第一组单独吃冰淇淋，第二组则是群体一块进食。实验结果显示，群体进食的人群吃的冰激凌比独自进食人群吃得要多。
在春节期间，家庭聚餐、走亲访友等活动频繁，人们在聚餐时往往会受到群体促进的影响，导致食欲增加，摄入更多的食物和热量。此外，家庭聚餐和亲朋好友的热情款待也容易让人放松对饮食的控制，更容易摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。
▶年货零食不住嘴
春节期间，家家户户都有储备年货的习俗。从零食、干果到糖果、糕点，每一样都是美味诱人的小零嘴。这些年货不仅热量高，而且很容易让人在不知不觉中过量摄入。一边看电视一边吃零食，或是闲聊时随手拿一块糕点，这些不经意的习惯都可能导致热量摄入超标。
▶作息不规律，缺乏运动
春节期间，很多人作息不规律，晚睡晚起成为常态。加上天气寒冷，很多人不愿意出门运动。长时间坐着看电视、打牌或是玩手机，不仅容易导致身体疲劳，还会降低身体代谢率。缺乏运动导致热量消耗减少，体重自然容易上升。
假期瘦身指南
俗话说：“民以食为天”。“吃”是中国人刻在骨子里的DNA，尤其是在阖家欢乐的春节，更是讲究吃得开心、吃得畅快。但是在享受节日的同时，也要注意管理身材。
控制热量摄入：春节期间，美食琳琅满目，热量摄入较平时大大增加。为了保持身材，我们需要控制热量摄入，要避免过多摄入油炸、煎炸、烧烤等高热量食品。准备年夜饭时要注意烹饪方式，尽量选择清蒸、炖煮等低油烹饪方式。
多喝水少喝饮料：饮料中含有大量的糖分和添加剂，过多摄入会增加热量摄入。在春节期间，我们应该多喝水，少喝饮料。如果喜欢喝饮料，可以选择一些低糖、低热量的饮品，如绿茶、菊花茶等。
春节期间，由于放假再加上天气寒冷，我们的日常运动量往往会减少。为了保持身材，我们应该适度增加日常运动量。吃过饭后，我们可以选择散步消食，多出去走亲访友。
春节期间也要规律作息，保持规律的作息时间有助于调节身体代谢，提高身体免疫力。春节期间，我们也要注意保持良好的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。
鲁药广审(文)第2023030477号
图片 | 站酷海洛
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