她的成果主要体现在两个方面：
1、突破表达能力瓶颈
比如，一开始乐宁的演讲有着超多停顿，3分钟的演讲会出现28次停顿!
但她硬是靠着一次又一次的重复演讲，将停顿的次数从28次，一步步降到了20次，15次，5次..到8月份的时候，就已经没有停顿了。
再比如演讲次数的突破，乐宁从每次演讲需要重录十几次，逐步减少10次以内，再到5次、3次，直至现在最多2次就完成录制。
乐宁同学在即兴表达上的进步究竟有多大呢?以即兴演讲驱动知识体系的更新。
为了完成每一次演讲的输出，乐宁同学已经在不知不觉中积累了大量的优质内容。
每个周末，她会把这周演讲涉及到的理论、方法、故事和心得，沉淀在自己的OneNote中，从而进一步完善了自己的知识体系。
2、克服完美主义
乐宁在最开始进行演讲练习时，由于追求完美，往往一次作业录十几遍才愿意发出来，但现在哪怕讲得有些瑕疵，她也最多录两遍就发出来了。
3、越来越自信了
之前大脑短期(瞬间)记忆力差记得前几次应激表达训练，根本就记不住框架，时不时的还要看一下。
通过多次应激表达训练后，现在很轻松的记住 3-5 条框架，表达很清晰，现在表达时也能来越自信了。
在私教能力训练的前四个月完成：知识体系、多重阅读、逻辑顺序以及六问法的练习后
从6月1日儿童节这天开始，乐宁同学用了6个月的时间(对，你没看错，就是6个月)，不间断地做了92个主题的即兴演讲练习。
在这92个主题的即兴演讲练习中，宁宁给我们讲了有超过 100个各式各样的故事.
而讲述了这么多故事加起来也没有宁宁同学自己的这个故事精彩:
半年时间，不间断地完成了 92个主题的演讲。
通过这半年的坚持，宁宁不仅彻底改变了自己“不敢讲”、“讲不好”的形象。
更重要的是她以即兴演讲为抓手，完善了自己的 OneNote知识体系改变了自己凡事追求完美的习惯。
她在整个表达练习中有哪些做法特别值得我们参考呢？总结了三点：
1、识别自己的能力差距，从核心的一项进行突破
不少同学在学习过程中总会犯贪多坏习惯,现在练着这个，又想学习那个，最终导致对两部分内容都没有学透。
但其实，所有的能力都是互为基础的，就比如宁宁一样，虽然练的是表达，但是个人习惯、知识面也同样提升了。
2、采用分解式训练，降低学习的复杂度
在私教里，即使学习同样的内容，每个人的训练重点也不同。
这是因为私教导师会针对你的个人情况，对练习内容进行细化分解，以帮助你获得继续往下训练的自我效能感。
比如：宁宁同学的即兴演讲就经历了抠结论、拆框架、讲故事等不同的训练阶段，而她之所以能坚持这么久，主要也是因为她能够从每一步的练习中都获得很高的自我效能感。
自我效能感的秘诀其实很简单:
你行动了一小步，干成了一件事;你往前再行动一步，又干成了一件事。
这时候你突然意识到，如果持续行动你会很大可能得到自己最终想要的。
有了这种分解式训练的自我效能感相信基础再不足的你也能稳步进步的。
3、选择适合自己的训练节奏，切忌盲目追求进度
宁宁同学是在读研究生课程的同时进行私教练习的，每天花费的时间并不多，但效果确是看得见的。
私教不要求你做到每天必须训练会给你留出时间来调整身体和心理状态，也会在你时间充足的情况下盯着你做高质量的训练，产出高质量的成果。
因此，你不用焦虑自己的时间或精力管理要怎么做，在私教的安排下时间和精力管理能力的提升是水到渠成的。
以上就是宁宁同学在私教练习中持续进步，体现出来的三点学习经验。
同时，也希望看文章的你也能突破自我，早日实现自己的目标。
如果你也遇到：表达混乱、不擅表达，非常惧怕说话，没有逻辑，而且容易产生完美主义，容易出现拖延的情况。
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