我今年打算挑战下人生的首场半程马拉松，所以最近加入了一个跑步训练营。
训练时教练一再叮嘱：
“一定不能心急，速度要慢一些啊。
心率一旦高于140，就说明身体是有累感的，这时候就要降速，或者通过慢走调整下心率。
咱们不是短距离运动，马拉松跑步初期，不能让自己觉得累，太累是坚持不下去的。”
教练的这个叮嘱，让我不由想起了耶克斯-多德森定律。
这个定律主要包含两点：
1、各种活动都存在一个最佳的动机水平
动机不足或过分强烈，都会使行动效率下降。
这和我们的日常体验比较一致。
比如，要学习一项新技能，如果没有足够的动机，我们可能连基本的学习装备都不会买。
但如果动机过强，我们又很可能因为急于求成，一发现自己短时间内根本学不会，就立马选择放弃了。
2、随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势
也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平，反而有利于任务的完成。
这和马拉松教练的叮嘱不谋而合。
因为，如果是一般的3公里跑步，只要动机强，不管速度快慢，大多数人都能够跑下来。
但马拉松完赛却不一样，它是一项极具挑战的任务，只有强烈的动机是远远不够的，漫长备赛期锻炼出的体能、力量和耐力才是完成目标的关键。
如果动机过强，期待过高，反而会影响持续行动力，难以实现一场马拉松的完赛。
耶克斯-多德森定律提醒了一个可能一直以来被我们忽略的事实：并不是在任何时候，动机都是越强就越好。
在面对困难或复杂任务时，动机太强反而会影响行动力和可持续性。
那应对困难和复杂的任务时，我们该如何保持自己的动力和可持续性呢？
根据我自己的亲身经历，有三个有效的做法。
有句俗语叫“勤于始者怠于终”。
这句话的意思是说，如果一个人在开始做一件事时非常勤奋努力，这样的人往往会更快懈怠，不会继续做下去。
这是为什么呢？
因为开始时非常勤奋努力的人，就是动机水平高的人，他们会急于求成，恨不得马上就能看到成果。
但困难和复杂的任务，要么完成的周期会更长，要么一开始会做得不好、甚至做错。
例如，你在学习数学的微积分时，因为知识点众多（包含了微分学、积分学、级数等等），同时又很抽象（例如极限、导数、积分，这些概念难以直观理解），学习起来肯定比我们小学时学习算术的加减乘除要难上不少。
如果你还想跟学习算术一样，通过每天刷几百道题，一天就能上手，几天就能熟练，那肯定做不到。
一旦做不到，那些开头发力过猛的人，激情就会快速消退，打退堂鼓不学了。
但如果你换个做法：一开始就降低期待，认为自己至少要花一年时间才能学会微积分，开头就是每周做个3~5道题即可。
在这种做法下，你一年后掌握好微积分的概率反而几乎100%。
为什么一开始期待低、投入少，反而更能做好复杂或困难的任务呢？
这就是【烂开始】的价值：
1、开始时的失望和挫败少，你会更有动力继续做下去
2、开始时的投入少，意味着你有更多的储备用于后续的试错
3、符合人脑在失败和重复中逐渐加深理解的学习规律
02
增加计划里的风险储备
困难和复杂的任务，因为不可预测的因素多，因此很难准确预估任务完成所需要的时间和资源。
如果你对这类任务预期偏乐观，预留的时间和资源少了，那么往往执行不到一半的时候，就会发现难以为继，只能半途而废。
例如，你兴致匆匆地开始创业，但乐观估计最多6个月后就能实现营收平衡，第7个月起每月收入就能大于支出了。
因此，你就只准备了够6个月支出的钱。
但到了第7个月时才发现，至少接下来半年还会继续亏损。
虽然你的创业方向很正确，再撑个一年半载就肯定能做起来，但你已经没钱了，只能关门大吉。
所以，对困难和复杂的任务，咱们做计划时，一定要留出多余的时间和资源，以用作风险储备。
但无论是国家，还是企业和个人，时间和资源又都是有限的，不可能无上限地留足风险储备。
这时该怎么办呢？
项目管理里有个很好的方法，叫做三点估算法。
这个方法能很好地帮我们预估出所需的时间和资源，从而找到效率和风险之间的一个平衡点。
以估算完成一个任务所需的时间为例，它的计算公式是这样：
t0，最乐观的时间，基于最好的情况所需要花费的时间
tm，最可能时间，基于最可能情况所需要花费的时间
tp，最悲观时间，基于最坏的情况所需要花费的时间
它们加权后，得出的tE，就是最终估算的时间。
比如，你预计完成一项任务所需要的时间，最乐观的情况是2个月，最可能的情况是4个月，最悲观的情况是12个月。
那么你完成这项任务最终估算的时间就是（2+4*4+12）/6=5（个月）。
所以，你在预估这项任务所需完成的时间时，就可以采用5个月这个预估值。
这样既保证了你的完成效率，同时又预留了足够应对绝大部分风险的时间储备。
如果你觉得这个计算方式有些复杂，同时自己又一直是个急于求成的人，你可以采用一个更简单的估算公式，就是：最可能时间x1.5。
比如，我预计完成一项任务的时间最可能的完成时间是4个月，那我就将预期完成时间设定为6个月（4个月x1.5）。
这样通过增加计划里的风险储备来应对困难和复杂任务的不确定性，你的时间和资源估算就相对更准确了。
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完成困难或复杂的任务时，对人的体力、脑力、情绪和意志力的消耗和要求都会更高。
但偏偏人的体力、脑力、情绪和意志力都是有限的，一旦消耗过度，人就会更加失去控制。
以意志力消耗为例，有人做过如下的心理学实验。
让正在节食的实验对象进入一个房间，房间里面放满了零食，有薯片、巧克力、彩虹糖和咸味花生豆，然后再让他们完成一项任务。
任务完成后，实验对象就可以吃到大桶的冰激凌。
其中对于一组实验对象，食物就摆在他们附近非常显眼的位置；而对于另一组实验对象，食物摆在他们看不见的地方。
坐在零食旁边的这组人在任务完成后吃的冰激凌数量，远远多于远离零食的那一组。
为什么会这样？
因为一直坐在零食旁边的人，需要不断消耗意志力抵抗零食的诱惑。
意志力是有限的，这里用得多了，其它地方就会不够用，所以，这些人最后就没那么多意志力再去抵抗冰淇淋的诱惑了。
所以，如果要让自己能将困难或复杂的任务一直做下去，就一定要给自己体力、脑力、情绪和意志力恢复的缓冲期。恢复过来后，再继续消耗。
或者，更佳的做法是，让你的恢复速度一直大于消耗速度，这样你就可以持续轻松地做下去。
我的马拉松教练，之所以反复叮嘱我们，一定要让心率低于140，目的就是为了让我们体力的恢复速度大于消耗的速度，这样我们就能持续跑下去，直至完成一场马拉松。
很多时候，当急于做好一件事时，我们往往会用力过猛，想着“毕其功于一役”。
根据耶克斯-多德森定律，面对简单或容易的事情，这种做法或许可以。
但在面对更困难或复杂一些的任务时，这种做法却会适得其反，导致我们无法持续坚持下去。
正如一首古诗所讲：“贵有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过于一日曝十日寒。”
相较于太用力，我们更需要的是开头的【烂开始】、计划时的【风险储备】，以及执行中的【恢复大于消耗】。
只要做到了这三点，你不仅能跑得更远，而且能跑得更好！
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