亲爱的TRE®训练营的小伙伴们，在你们之前，训练营已经完成了三期，今天我们来向前三期的师兄师姐们取取经，学习下练习效果突出的经验。
为客观把握组员的练习效果，带领老师每期都会对组员进行躯体化症状和知觉压力量表前后测。每期训练营中，总有几个组员成绩突出，躯体化症状严重程度降低至少一个层次，知觉压力也会由“较高”降低为“适中”，两个量表后测分值降低10分以上（分值越低表明严重化程度越低，躯体化症状恢复和减压的效果越好）。
让我们用数据说话，看看这些组员（为尊重组员的个人隐私，均使用化名）的基本情况及其前后测结果。
躯体化症状量表
从上述两个表格可以看出：有4名组员躯体化症状量表和知觉压力量表后测均下降了10分以上。
在躯体化症状量表测试中：1人由重度降低为轻度；5人由中度降低为轻度；1人由轻度降低为阴性。
在知觉压力量表测试中：4人均由“知觉到的压力较高”降低为“知觉到的压力适中”。
这些师兄师姐们的经验又是什么呢？
答：说起来非常简单，就是他们几乎6次小组都会全程参加，在家也保持2-3次/周的练习，也就是说在课堂练习后，在家中也会保持一定量的练习。看到这里，有人可能就会皱起眉头抱怨：我们哪有那么多时间？
其实TRE®动作简单，所花时间不长，做起来不累人；身体一旦启动震颤，有时不用做热身动作就能进入震颤，用的时间更少；
睡前躺在床上也能做。即使每周练习2-3次，甚至天天做，也用不了多少时间和精力。
总之，要想有效减压、缓解躯体化症状，从容工作和生活就需要认真参与课程，每周至少保持2-3次练习。
1、知觉压力量表：从整体上检测近一个月个体对生活中的压力以及应对压力的能力的主观感受，分为四个档次。分别为：
14-28：知觉到的压力较低
29-42：知觉到的压力适中
43-56：知觉到的压力较高
57-70：知觉到的压力非常高
2、躯体化症状量表：检测近1个月个体对躯体化症状的程度的判断。阳性临界分值为36/37分。在临床实际应用中根据量表的分值可以把躯体症状障碍分成轻、中、重三个等级：
轻度为30-39分
中度为40分-59分
重度60分以上
亲爱的小伙伴们，以上就是师兄师姐们成为TRE®铁粉的经验，不知看后有没有什么收益呢？！
如果你目前正受到失眠、焦虑、紧张、躯体不适等现象的困扰，欢迎来参加我们第五期压力创伤释放训练（TRE®）训练营。另，我们日常练习班也在紧锣密鼓的筹备中。咨询课程详情，请联系我们课程助理Mana小姐姐。
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文字/李伟
编辑/Mana
