中文：压力创伤释放训练
英文：Tension & Trauma Releasing Exercise
简称：TRE®
抖动以后人好像恢复了点神～ 刚才本来好累的，抖动前躺床上完全没有力气的感觉。
完全没有力气，就是神散了；TRE®把神聚了回来，为你高兴！
老师我感觉我只是在做动作，没有和身体联结，怎样与身体联结呢？
保持觉知，观察身体在发生什么，而不是头脑告诉自己该做什么动作。
下一次我放慢试试感受一下，谢谢老师！
对，放慢感受，这个能力是个逐渐培养的过程，也要给自己耐心。
今天在家抖了一下，但是这一次，我感觉双腿有点抖不起来，胯和肚子那里想抖，但是只是震颤，感觉抖动幅度也不大，双腿怎么也抖不起来呢？
就是这样，双腿也是可能不抖的。有时这个部位抖，有时那个部位抖；有时抖得部位多，有时少，有时全身会参与，有事就只是局部；有时是浅层抖，有时是深层抖…抱着好奇和接纳，尊重和跟随身体就好了。
你这每日抖一抖也是很好的，就是每次抖得强度别太大，一开始时间别太长，酸了、累了就休息…要让你的大脑爱上抖动，想到它就觉着舒服，为之分泌多巴胺。
抖了之后大脑是挺放松的！
如果躺下大腿直接能抖动，还需要做之前的准备7步动作吗？另外，我的抖动好像对脑袋的放松没作用，是哪里没做好吗？
这样，还要不要做前6个热身动作，甚至包括臀桥要不要做？要看你的状态和需要，如果今天时间不够，就只是睡前抖一抖，那就不用做；如果时间从容，也想让身体更多部位被激活，就做做热身，还有就是只做2-3个热身。你在做之前，可以问问自己的身体（让身体成为主人），今天想怎样？要做热身吗？全做，还是只做一部分，做哪几个？身体会给你答案的。
关于大脑没有放松，可能存在两个原因:第一、平时用脑太多，脑子不容易停下来；第二、在做练习时，脑子还在动。总体而言，如我第一节课讲的，交感神经兴奋还是大于副交感的运行。解决方法是:别着急，给自己更多的时间，自主神经的平衡恢复要一个过程，可以观察下练习时脑子是不是还在想或提要求、提标准。具体的表现可以在周四表达，可能需要更多交流。
老师简介
李伟
大学副教授
压力创伤释放训练师（TRE® Provider）
CNT 10031908014
注册心理师（CPS）：X-21-581
中德舞动治疗师（CDMTA）20130404113019
国家二级心理咨询师
0401000008200284
中国首批人声疗育师
在心理学教学和应用领域，李伟老师擅长（1）将身体纳入语言咨询中，增加艺术疗愈和身体练习技术，通过动作、声音、绘画等元素调动头脑、身体、情绪、心理的整体参与，在轻松、自然中有效实现目标；（2）不仅使参与者在现场有所收获，还能使其掌握简便、自助的方法以应用于日常生活中。
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文字/李伟
编辑/Mana
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