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一日两餐，让55岁的小姨，彻底告别腰粗肚子大，年轻了许多！

美体 2024-08-28 10:54 广东

我的小姨，55岁，退休前，腰粗肚子大，身材臃肿，而且检查出“三高”，健康状况也不太好。

退休后，开启一日两餐，晚餐不吃，坚持了半年，现在苗条了许多，减少了内脏脂肪，大肚腩也变小了，然后自己每天还进行一些有氧运动，精神很好，比上班时看着好多了，越活越年轻的节奏。

虽然不吃晚餐，但是早餐和午餐要求还是比较高的，每天都有肉、主食、蔬菜等合理搭配，这里重点说说肉类和主食。

肉类一般放在中午吃，而且不吃猪肉、羊肉、动物内脏等这些，主要吃一些鱼、虾、吃点牛肉之类的，鱼做成清蒸的，不红烧，虾是水煮，不油焖，这样比较清淡，而且营养丰富。

主食就吃一些粗粮，比如糙米饭、燕麦、玉米、小米、山药、黑米等，不吃白米饭、馒头、面条还是面汤等这些精细主食都不吃。

她一天的饮食基本如下：

早餐，一个水煮鸡蛋，蒸玉米或者蒸山药，清炒蔬菜一小份，喝的有小米稀饭、燕麦片、黑米黑豆粥等。

午餐，一般是清蒸鱼或者青椒炒鸡胸肉，再加一个素菜，有荤有素，主食就是糙米饭或者荞麦面条。

下午茶吃一点水果或者干果。水果不是每天都吃，两天吃一次，太甜的水果比如西瓜、榴莲等不吃，吃猕猴桃、火龙果、苹果等。

平时还经常去运动，大都是有氧运动，不剧烈。

一般都是去散步、快走、打太极或者广场舞之类的。

喜欢参加一堆人一起的集体活动，天天乐呵的，可忙了，心情也好。

晚上睡觉前做一个揉腹的小运动，很简单，主要养生的。

平躺床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以扩大范围，顺时针揉腹100圈，逆时针揉腹100圈，每天大概20分钟左右。

不但可以缓解便秘，促进肠道蠕动，促进排便，还有助于睡眠质量的提高，快速入睡。

总之，退休后每日两餐，没有什么科学不科学，要根据自己的实际身体状况决定，不能一概而论，有的体质差，一顿不吃就要晕倒，那就不能强行吃两餐。

而且刚开始有很长一段适应过程，毕竟从一日三餐改成两餐，身体是需要适应一段时间，晚餐是逐渐减少到不吃的。

对于大多数人来说，就目前的生活水平而言，很显然油水大，运动少，晚上不吃饭，或者晚餐吃一点蔬菜，不吃主食，反倒有利于肠胃的休息与恢复，更有利于身体的健康！

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小溪瘦身秘籍

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