我每天吃得都很少。
早上，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者燕麦片，一根煮玉米或者煮紫薯。
午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。基本以菜为主，里面放3-4颗虾，蔬菜都是应季的，不炒，就是水煮后，自己简单制作调料。用少许生抽、盐、香油等，适当放一些辣椒面或者胡椒粉提提味道。
晚餐，基本不吃，一根黄瓜就解决了。
除了这些，其他就不再吃了，喝水，温开水，每天在2500-3000毫升左右，也就是不管渴不渴，都要喝水，一方面是为了饱腹感，另外就是提升新陈代谢能力。
我坚持了一个月，直接掉秤20斤，速度还是相当快的。
二、中体重的时期，我用的方法
熬过了最难熬的时期，我的体重就来到了120斤，我就换了减肥方法。
之前毕竟吃得太单一，而且很多时候是要靠意志力来控制，从某种意义上说，是无法做到持久的。
这个时候，调整饮食结构，逐步增加运动量，这个方法是我持续很久的方式，也是彻底改变原来习惯的开始。
每天保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，重点在于如果选择食材，并且如何控制一定的量。
优质蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉，鸡蛋、奶、豆腐、豆浆
优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、小米、黑米、南瓜、山药、紫薯等。
膳食纤维：芹菜、西兰花、生菜、菠菜、白菜、青椒、番茄等各类应季蔬菜，还有菇类，香菇、金针菇等。
维生素：苹果、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、木瓜等。
控制量这一点，就是在于七八分饱，每餐都要吃，但是吃到七八分饱。
10分饱：再吃一口，立马就要吐出来的感觉。
9分饱：心里告诫自己不能吃了，胃里已经满了。
8分饱：开始有点撑，感觉自己已经吃得差不多了。
7分饱：可吃可不吃，再吃一点也没事，不饿。
6分饱：还能再吃一些，对食物依然渴求。
5分饱：食欲正好的时候，感觉自己还能吃很多。
4分饱：肚子饿，但是觉得喝点水能顶一阵子。
3分饱：饿了，想吃东西了
2分饱，非常饿，肚子咕咕叫，吃什么都行
1分饱，饿得头晕眼花，差点要摔倒
运动上，开始慢慢的加大，刚开始是跑步一项，主要是慢跑，晚上吃完饭，休息一会，去小区楼下开始慢跑，20分钟左右
后来逐渐加大运动的时间和强度，加入快跑和调整，40-50分钟，注意，运动完一定要拉伸，提升柔韧度，让身材曲线变得更美。
这种方式，一个月下来，基本上减个8-10斤左右，虽然比之前慢，但是吃的不缺嘴，身材也好了，因为加了运动，精神和皮肤也变得好起来。
我个人的体会是，减肥是个长期的系统的工程，不要妄图快速达到目标，欲速则不达，一旦反弹，遭受的后果更严重，根据自己的身体状况，找到适合自己的方法，实践并且坚持下去，一步一步改变自己的易胖体质，最终变成易瘦体质。
