首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

“轻断食”真的太牛了！我从140斤瘦到了100斤，坚持就是胜利，努力就有回报

美体 2024-09-27 09:05 海南

我说说我自己的亲身经历吧。

我从140斤的胖子瘦到了100斤，减肥成功，有了脱胎换骨的变化。

我和很多人一样，是城市中的上班一族，以前没有太关心自己的体重，我身高158厘米，体重一直在120多斤左右，虽然不瘦，但是穿上合适的衣服，还是可以遮挡遮挡肉肉的。

每年都会跟风减肥一两次，但几乎都是以失败告终，雷声大雨点小，其实并不是真心实意的想减肥的。

后来有一个大的转折点，遭遇了人生低谷，经历了很多的事情和不如意，郁闷情绪无法得到释放，我本身又喜欢吃甜食，于是就暴饮暴食，体重就蹭蹭往上涨。

实际上，吃并不是一个好方法，什么问题也没解决，这下变得更郁闷了，不但心情糟糕，身材也变得更为糟糕。

一度觉得自己就像浮肿了一样，整个人既肥胖又油腻，自己都不忍照镜子。

幸运的是这种状况并没有持续太久，我也极力寻找挽救自己的方法，不想就这样放弃，毕竟活着才有希望，鼓起劲好好的生活。

于是我就开始减肥瘦身，希望能尽快脱离自己的小世界，回到社会中，回到工作中。

刚开始，我没有运动，就是用轻断食的方法，晚上和第二天早餐间隔时间至少在12小时以上。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者燕麦片，两个小番茄或者一个猕猴桃。

午餐，水煮蔬菜，各种应季的蔬菜都用来煮着吃，还有金针菇、香菇、豆腐、豆皮等，加上几颗虾，一拳头米饭。

晚餐，一根黄瓜。

刚开始每天都很饿，但是为了达到自己的目标，并没有觉得苦，是自己的选择，我是选择瘦下来，开启新生活，还是任由在泥潭中继续沉沦，当然，我选择开启新的生活。

所以，想到这一点，就会激发无穷的力量，可以说是痛并快乐着。

我坚持了一个月，体重就掉了20斤，这给了我很大的鼓励和信心。

当然，这只是我漫长减肥过程中的第一步，这一步就是要“抗饿”。

接下来，我自己学习了很多的食材搭配，还有食材热量，自己尝试，试图找到适合自己的方式。

因为之前虽然效果好，但是吃的太单一了，而且并没有什么运动量，从健康的角度出来，是没办法长期走下去的。

于是我调整了饮食结构，加上了运动，又开启了新一轮的瘦身。

调整后的饮食，每天都保证有蛋、奶、肉、主食、蔬菜、水果，但是要有选择性地吃，并且进行合理的搭配。

早餐，除了水煮鸡蛋依然保留，增加了粗粮主食和蔬菜。

主食有蒸紫薯、蒸山药、蒸玉米、全麦面包等，蔬菜有焯水西兰花或者焯水生菜，或者清炒小白菜之类的。

午餐变得更丰盛了，原因是开始吃肉了，鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，主要吃这些肉，主食也从白米饭变成了糙米饭。

晚餐，吃一些蔬菜汤，仍然不吃主食，比如比如冬瓜海带汤、金针菇番茄汤、生菜豆腐汤之类的。

运动上，也开始了，刚开始是每天晚上散步，然后变成慢跑、快走等，就这样一步一步加大运动量，没有去健身房，都是自己可以完成的。

从最开始没有运动，即使加入了一点运动，效果也变得非常明显。

这时候整个人无论从外在形象还是心理上都发生了很大的变化，不再纠结过去的一切，只要想开始，一切都来的及。

在我整个的瘦身过程中，我受益最多的就是刚开始的“轻断食”。

虽然遭了不少罪，但这个无疑是一个突破口，要不然，这么大的体重，慢慢减，把自己的信心和热情都磨没了。

所以，大体重的时候，速战速决更好一些。

当然，从长远来说，养成好的饮食习惯和运动习惯更重要，但是如果没有“临门一脚”，是踢不开这扇门，后来的方法也就没什么意义了。

有人说，每个人成功减肥的人都是一个狠人，其实我觉得是一种褒义，事实证明，只有内在的因素才能绝决定这件事的成功和失败。

无论面对什么样的困境和挫折，我想说，只要自己愿意改变，天无绝人之路，只要不放弃，坚持坚持在坚持，一切好的事情也会随之而来的。

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkzMjMyOTA5MQ==&mid=2247492860&idx=1&sn=11e5b07d4cb74aaceb42374e16348569

小溪瘦身秘籍

热衷美食瘦身健身，曾从135斤成功减到105斤，分享各种瘦身小妙招

最新文章

天冷了，不用节食，也不用室外运动，我用了7个小方法，这个冬天不长肉！

下午4点后不吃任何东西，我坚持21天，成功减了10斤，还有意外的惊喜！

假如从11月开始减肥，冬季，让体重哗哗下降的4个小秘诀

45岁的中年女人，发福变胖，只用了一招，一个月居然减了10斤！

立冬后，“管住嘴”，我只用了5个小方法，简单最有效，我一个月减了7-8斤

最刮油的蔬菜，清肠清油脂，这个秋冬想不瘦都难！我的减肥小技巧之一

减掉40斤后，我才发现，减肥最不需要的，就是自律

我从140斤减到100斤：这样吃早餐，每天只需要10分钟，脂肪哗哗掉！

从140斤减到100斤，关于减肥的真相，我有3点一定要说

中年女人减肥难，关键在于“代谢”，一招教你提升代谢，养成易瘦体质！

减掉大体重，我只用了一种方法：轻断食，从140斤减到120斤

看完后，食欲真的消失了！

“半辟谷”，快速减肥，我只花了3天，不仅瘦了5斤，更有意外的惊喜！

从现在起，坚持5个方法，避免“中年发福”，终生保持“少女身材”

不吃晚饭，我坚持了2个月，不仅瘦了一大圈，惊人的变化来了!

十月，一年中的黄金减肥期，“懒人”减肥法，让你凭空多消耗30%的热量

减肥，真的靠“饿”瘦的吗？我从140斤瘦到100斤，其中有一步最关键

毫不起眼，但超“防衰老”，10个好习惯，让中年女人年轻十岁的小秘诀

晚上只吃蔬菜，不是最快，但是最健康的瘦身方法，我一个月轻松减10斤！

出现以下7个征兆时，说明你遭遇了“断崖式衰老”，早预防，早做准备

54岁的主持人李静，从160斤瘦到105斤，为何减肥方法火爆全网？一句话，接地气！

提升代谢后，体重咔咔掉，6个方法，让我一个月瘦了10斤！

三个月，体重从140斤减到了100斤，我用了2个减肥方法

十月，一年中最好的减肥期，“懒人”减肥法，疯狂掉秤，99%的人不知道！

40岁以后的中年女人，每天坚持运动，还是腰粗肚子大，2个方法，成功减掉大肚腩

轻断食，堪比“换脸”的减肥法，短期掉秤超快！我一个月瘦15斤

国庆节小长假，一个绝佳的减肥机会，7日轻断食，脂肪就像流水哗哗掉！

“轻断食”真的太牛了！我从140斤瘦到了100斤，坚持就是胜利，努力就有回报

好吃到爆的减脂餐！一周不重样，加快脂肪消耗，我瘦身掉秤哗哗的

减肥最快的方式：不是运动，而是每天保持“微微的”饥饿感，两个月，我成功瘦了15斤

40岁以后的中年女人，减肥最关键的一点：减掉“内脏脂肪”，瘦身又年轻

女人过了40岁，最大的十个变化，看看你中了几个？

减肥最快的方式：只有一个字，就是“饿”，我亲身经历

立秋后，管住嘴，别让湿气加重，体重飙升，“少吃4样+多吃3样”！

巨刮油，中秋节吃了月饼“不长肉”，3个小方法，清肠清油脂！

“管住嘴”的5个小妙招，简单实用，我一个月快速减了10斤

巨好用！40岁以后的中年女性，控制体重的方法，简单最有效

有人说：早上空腹喝水，比不吃早饭危害还要大？听了医生的建议，恍然大悟

一天两顿饭，我坚持了一个月，成功瘦了10斤，适合大多数普通人减肥的方法

减肥最有效的方式：不是“忍饥挨饿”，而是提高“代谢”能力，5个方法，简单最有效

“长肉”最猛的5种食物，让你悄悄地变胖，连米饭、馒头都排不上号！

不节食，不反弹，最轻松的减肥方法：我1个月瘦了一大圈

立秋后，食欲大增，极易长肉，挑战4周，轻松掉秤6-8斤

立秋后，这4种水果最好不吃，被称为“湿气之王”，减肥困难

适合140斤以上超大体重的快速减肥法：两周瘦10斤

不吃米和面后，惊人的变化来了：14天，快速掉秤6斤!

我从140斤减到100斤，两个方法，让脂肪一步一步从自己身体里消失！

一日两餐，让55岁的小姨，彻底告别腰粗肚子大，年轻了许多！

减肥最快的方式：不是一味地少吃挨饿，而是“提升代谢”，5个方法，让我顺利瘦了10斤

辟谷，我最快速的减肥方法：清水辟谷，三天不仅瘦了5斤，还有意外的惊喜！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉