我的一个表妹，已经3个月没吃主食了。
她有些胖，一直想减肥，为了减肥尝试了很多种办法。
有一段时间，她去了一家减肥机构，工作人员给她制定了一日三餐的食谱，并开了一些喝的中药剂。
她坚持了一段时间就放弃了，说中药太难喝，完全按照食谱吃东西也做不到。
最后，花了一两千块，减了六七斤，不喝中药后，不多久体重就重新长回来了。
她运动方面不擅长，跳绳、跑步之类的都不太行，只能靠少吃减肥。
体重确实减了一点，但是没多久就有些支撑不住了，有一次差点晕倒。后来，她又换了一种减肥方法，只吃蔬菜水果，肉，不吃米饭、馒头、面条之类的。这次算是找对了方法，惊人的变化来了：14天，快速掉秤6斤!重点来了：不吃米和面，不意味着戒掉碳水主食。
在大家的普遍印象中，米和面食就等同于主食，通常认为不吃主食瘦得快，但是很可能出现掉头发，皮肤没有弹性、缺乏营养等等一系列副作用实际上，主食也是分类的，分为优质碳水化合物和普通碳水。普通碳水指的是我们通常说的精细主食，如大米、馒头、各种面食等。而优质碳水主食，则包括：糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等。既含有人体所必需的的碳水化合物，又有饱腹感，膳食纤维多，有助于肠道蠕动，不仅可以帮助瘦身，还有助于身体的健康。
二是一日三餐怎么分配主食
即便是优质碳水主食，也不是三餐都吃的，通常，放在早餐和午餐吃，晚餐就不要再吃了。
三是吃多少？怎么吃？
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+煮玉米1根+焯水西兰花早餐：小米粥1小碗+蒸山药+清炒小白菜1份+水煮鸡蛋1个早餐：燕麦片（原味）1杯+蒸红薯1个+水煮鸡蛋1个+焯水生菜2片当然了，任何食物都是适量吃，过度则起到反作用。
上面提到的粗粮主食吃多了照样会转化成多余的热量变为脂肪。因此，主食的摄入，依照每一餐自己的一个拳头大小的分量，每天做好整体饮食结构的搭配，主食类：优质蛋白类：蔬菜类的人比例大概是1:1:2。我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！
