我的一个同事，45岁左右，正处于中年发福的年龄段。
为了保持身材，坚持跑步了2个月，膝盖疼，有的时候站起来都费劲，而且居然没有掉秤，整个人倒显得沧桑了许多。
后来，她采取了调整饮食结构的方法，只用了这一招，一个月惊喜地减了10斤。
01、三个要点：低碳、低糖、低脂
低碳：用粗粮主食代替了家里原来的精细主食，少吃大米饭、馒头、面条等，油条、油饼、包子、饺子等不吃，吃一些粗粮，如糙米饭、小米、玉米、燕麦、红薯、黑米、山药等。
低糖：面包、蛋糕、甜点、蜜饯等这些就不用说了，水果，这里要特别提出来，虽然水果中含有丰富的维生素，但是大多数水果都是很甜的，而且属于寒凉食物，两天吃一次。
低脂：少吃猪肉、羊肉还有动物内脏等，肥肉坚决是不能吃的，多吃一些鱼、虾、牛肉等之类的，鱼可以清蒸，不要红烧，虾可以水煮，不要油焖，以蒸和煮为主。
如果运动，就更要选择优质的肉类，如牛肉、排骨等，补充蛋白质，不至于让自己变得干瘦干瘦的。
02、一天的饮食搭配举例如下：
早餐：玉米粥、黑米粥或者杂粮粥，鸡蛋1个，蒸山药或者蒸紫薯作为主食，小炒青菜一小份。
午餐：西兰花炒牛肉或者炒鸡胸肉，一个素菜，一小碗糙米饭。
晚餐：番茄金针菇豆腐汤或者生菜鸡蛋减脂汤，小块玉米。
另外，运动上，有氧运动占70-80%，无氧运动占20-30%。
慢跑，每周三次，每次30-50分钟，一周穿插两次无氧力量训练。
既能增加自身核心肌肉力量，又能配合慢跑增强减肥效果。
在这一过程中，结合自己的身体状况和承受能力，坚持有的时候未必是好事，尤其是坚持错了方向，不断的调整，不人云亦运，也不盲目追风，适合自己的就是最好的标准！
