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40岁以后的中年女人，每天坚持运动，还是腰粗肚子大，2个方法，成功减掉大肚腩

美体 2024-10-02 08:45 海南

我的一个邻居，40多岁了，每天都去跳广场舞，雷打不动，按说运动量上来了，怎么也会瘦一些，可是她的体型依然是腰粗肚子大，膀大腰圆的。

于是很受打击，不知道问题出在哪里，明明每天都在运动，可怎么还是瘦不下来，尤其是肚子上的肉，还是很软，一抓一大把。

人到中年，尤其是40岁以后，身体的基础代谢变慢了，即便是吃的比之前少，每天也很忙碌，也有很多人发现，自己还是在不自觉的长胖，每年的体重都往上涨10几斤左右，也就是步入了“中年发福”这一阶段。

如果不加以控制和注意，大概率随着年龄的再增加，就会变得更为臃肿了，到老年以后形成腿很细，上身胖的体型。

2个方法，可以有助于成功减掉大肚腩。

一是重在饮食

之所以把这个排在第一位，俗话说：三分练，七分吃，是非常有道理的。

40岁以后，很容易在饮食上进入2个误区。

有的认为少吃，清淡饮食就能瘦下来，有的认为我不吃碳水，就能瘦下来，有的认为我不吃肉就能瘦下来，还有的认为我只吃水果就能瘦下来。

重点都不在这里，重点在于饮食的均衡与优质。

优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、瘦肉、排骨、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶等。

优质碳水主食：糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、红薯、山药、南瓜、全麦面包等粗粮，

各种应季蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜，里面还有大量的膳食纤维和维生素，每天都要摄入一定量的蔬菜。

水果，则不是必备项，毕竟多数水果属于寒凉性质的，每两天吃一次，另外不太甜的水果，如苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等。

早餐，少吃精细面食，如包子、面包等，吃粗粮主食，如蒸玉米或者蒸红薯。

午餐，适当吃一些肉，荤素搭配，七八分饱。

晚餐少吃，以蔬菜类为主。

二是适合的运动方式

虽然运动了，但是如果动作做不到位，或者呼吸没有达到一定频率，或者时间不够长，看着累的满头大汗，实际上并没有消耗多余的脂肪。

游泳是一种很适合女性朋友的运动方式，消耗热量很大，而且不会对下肢或者关节造成太大的压力，有条件的朋友，选择这个运动方式。

另外，没有时间的朋友可以每天做两次贴墙站立，每次20分钟左右，中午吃过饭做一次，晚上吃完饭做一次。

利用一点空墙壁，背对墙壁，开始全身都用力去贴紧墙壁，这个动作，如果不用劲，是贴不紧墙壁的，腰部除外，同时收紧小肚子，坚持20分钟，很消耗热量，比散步的效果要好。

瘦肚子，还有一个小技巧，就是敲带脉。

带脉穴，位于腰侧两旁，沿着带脉走向敲击，20分钟左右，可以达到促进血液循环，防止游泳圈产生，分解腹部脂肪的目的。

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小溪瘦身秘籍

热衷美食瘦身健身，曾从135斤成功减到105斤，分享各种瘦身小妙招

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