内脏脂肪的危害要大于皮下脂肪，内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期的内脏脂肪过多会导致高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等，会使身体器官机能下降。
首先自测自己是不是内脏脂肪多，有3个小方法：
一是测腰围
通常来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就要小心内脏脂肪过多造成的问题了，也就是我们所说的“啤酒肚”等，目测也能看出一二。
二是测量肚子上赘肉的厚度
捏一捏肚子上的赘肉，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，白说了就是“纯胖”，
如果捏不起来，那就要当心了，可能意味着是内脏脂肪多。
即测量腰围和臀围的比值，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是内脏脂肪过多了，需要进行下一步的体测了。
各种如红烧肉、烧烤、熟食、烟熏肉制品就不要再吃了。
平时吃一些鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉、去皮鸭肉等，烹饪的时候以蒸和煮为主，也就是少油、少盐、少调味品。
比如各种甜点、面包、蛋糕等都是大家知道的，糖分高，一般都不会碰。
可是水果却有很大的迷惑性。
水果可以补充很多的维生素，也会很多人减肥时爱吃的。
但是有些水果的糖分含量是很高的，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜、荔枝，一定要少吃。
适当吃一些不太甜的水果，如苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜等。
当然，也要控制一定的量，每两天吃一次就可以，一次以一拳头大小为标准。
总之，减掉“内脏脂肪”，最主要的是调整饮食的结构，而不是盲目节食，另外辅助于一些有氧运动，如游泳、慢跑、快走、散步等都有助于消除内脏脂肪，让身体变得更苗条、更健康！
