第1周：
三餐正常，晚上6点后不再进食任何食物，可以喝温开水，8点以后就不要再喝水了。
不再吃任何甜食，中间也不要吃零食，不喝奶茶。
这周暂且不需要运动。
吃饭前必喝一杯温开水，200毫升左右。
第2周：
早餐和午餐正常吃，晚餐不吃，或者少吃，少吃就只吃蔬菜，不吃主食，不吃肉，肉放在中午吃，不吃水果，水果放在上午10点左右或者下午4点左右吃。
吃蔬菜，可以吃蔬菜沙拉，也可以吃蔬菜汤，少油少盐少调味品。如生菜鸡蛋减脂汤、冬瓜海带汤等。
加大喝水的量，每天在1600毫升左右。
这周仍然不运动。
第3周：
早餐：吃水煮鸡蛋1个，牛奶一杯，蒸紫薯1个，焯水生菜几片
午餐：糙米饭1碗，荤素搭配一份菜，如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉等。
晚上只吃蔬菜。
增加优质蛋白的摄入，为运动做准备。
同时替换主食，大米、各种面食不吃，吃粗粮主食，增强饱腹感，延长饥饿的时间。
开始运动，快走或者慢跑，每天40分钟以上，运动完进行拉伸。
第4周：
这周胃容量已经明显减小了，吃的少也不会感到难受。
饮食与上周基本相同，可以奖励自己一顿大餐。
这周增加了一项，就是泡脚，每天晚上泡脚，促进血液循环，帮助提高代谢，帮助促进脂肪燃烧分解。
运动上，除了仍然坚持上周的量，另外增加一项瑜伽，用来塑形，或者跳绳，每天跳绳200下，促进全身脂肪燃烧，还能塑形，但要注意保护膝盖。
这里介绍一个减腰腹部赘肉的好方法，就是敲带脉。
带脉穴，位于腰部的两侧，沿着带脉横向敲打50圈，促进腰腹部血液循环，防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
至此，一个月马上就要过去了，经过这一轮的轻断食还有运动，提升了代谢能力，变得更轻盈健康。
