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轻断食，堪比“换脸”的减肥法，短期掉秤超快！我一个月瘦15斤

美体 2024-09-30 21:05 海南

轻断食，是近几年火出圈的减肥方法。

很多明星们也纷纷用的这种方法，我们熟知的明星贾玲，在接受鲁豫采访的时候，分享了自己的饮食改变。

主要包括：

1、细嚼慢咽

2、少油少盐：每天20克油、5克盐

3、16+8 ：尽量8个小时之内吃完

4、吃的东西看起来量很多，但热量不高。比如大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。

5、要注意早睡早起。

里面提到的“16+8 饮食法”，属于“轻断食”的一种。

简单点说，就是把每天吃饭的时间控制在8个小时之内，然后连续16个小时保持空腹（可以喝水）。

当然了，具体8小时之内吃什么，怎么吃？明星们也不会详细说太多，里面或许有很多的秘密。

我自己从140斤的大体重减到100斤，并不是一下子就减到位了，前期也用了轻断食的方法。

我个人认为，大体重的时候，更适合这种方式。

下面我说说自己的做法，希望给想瘦身减肥的大体重朋友们一点启发或者帮助。

一、我早餐吃什么？

早上起床后先来一杯温开水，200毫升左右，再准备早餐。

鸡蛋一个，水煮或者用蒸蛋器蒸，不煎。

牛奶一杯，200毫升，有的时候是燕麦片或者豆浆，轮流喝。

主食，蒸玉米一个或者蒸紫薯一个或者蒸山药等，轮流吃。

水果，3-4颗圣女果或者猕猴桃一个

二、我午餐吃什么

主食是半碗大米饭，差不多自己一拳头大小的量。

水煮蔬菜，如大白菜、生菜、小青菜、西兰花等各种应季蔬菜，还有豆腐、豆皮等豆制品，菇类中最常吃的是香菇和金针菇。放入大虾3-4个。

或者清蒸鱼1条，或者用少量的油煎鸡胸肉。

三、不吃晚餐，饿了喝水

晚餐就不再吃了，也就是吃完中午饭到次日早餐之间，就不再吃任何食物了，饿了就喝水，每天喝水量在2500-3000毫升左右。

四、早睡不熬夜

晚上是最难熬的时候，尤其是刚开始的几天，生物钟没有调整过来，就会感到很饿，但只要坚持几天，早早睡觉，形成习惯就好，减肥期间，坚决不能熬夜，是深夜最容易受到美食的诱惑的时刻。

另外，没有什么运动量，因为我是顾不上，每天很多时候都需要与饥饿感作斗争，根本顾及不了运动。

这种方式虽然虐，但是短期内掉秤超快！

在这里，并不是让大家一定效仿，我个人的经验是，每个人的体质不一样，包括导致胖的过程和原因也不一样，只有找到适合自己的方法。

但减肥的原理是不变的，就是吸收持续小于消耗。吸收主要来自于饮食，消耗有两方面，一个是基础代谢消耗，一个是运动消耗。

所以，少吃，提升自己的基础代谢或者运动等都是瘦身的方法，从中找到一个适合自己的平衡点，最起码能坚持下去，不要中途放弃！

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！

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小溪瘦身秘籍

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