我的一个同事，为了减肥瘦身，就开始少吃，忍饥挨饿。这个方法短时间内还是可以的，但“治标不治本”，因为只要稍微多吃一点，就会迎来体重的大反弹。另外一个人，不可能永远的少吃，也不可能永远的在忍饥挨饿。最有效的方式，最持久的方式，就是提升自己的身体代谢能力，自然而然的瘦下去，不但持久不反弹，而且还很健康。首先，先来判断一下自己代谢的高低，最简单的方法就是“睡一觉”就知道。晚上睡觉前称一次体重，四二天早上起床后，穿同样的衣服，上完厕所，不要喝水，再称一次体重。差值大于1.5，恭喜你，代谢能棒，几乎也不会是个胖子。一、每天2000毫升以上的白开水
千万别小看白开水的作用，貌似不起眼，确实提升代谢，瘦身减肥的好帮手。
因为身体内所有的代谢循环都需要水的参与，水分不足是导致代谢差的一个重要因素。
每天喝2000毫升左右的白开水，饮料、奶茶都不算，只喝温开水，也不要喝凉水或者冰水。
同时，饭前喝水，还能减少食欲，减少进食的量，辅助减肥。
二、选择优质碳水主食
平时的各种面食、大米等精细主食，含糖量高，吃的多，但是饿的快。
优质碳水主食，比如粗粮燕麦片、红薯、玉米、南瓜、紫薯、芋头、山药等，有利于稳定血糖，饱腹感强，比较耐饿，保证代谢的平稳。
我的做法通常是：
早餐，一个水煮鸡蛋，主食就是蒸玉米或者、蒸红薯、蒸山药或者蒸南瓜等，青菜等
午餐，主食是糙米饭或者荞麦面条等，荤素搭配。
晚餐就不吃主食，以蔬菜类的为主。
三、优质的蛋白质促进新陈代谢增加蛋白质摄入
相比消化脂肪或碳水化合物，身体需要燃烧更多的热量来消化蛋白质。
吃富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢。
良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、虾、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。
四、每天靠墙站立20分钟
每天靠墙站立20分钟，不需要借助任何工具，只需要中午吃完饭或者晚上吃完饭，利用一点空墙壁，就可以做起来，简单方便又有效。做法跟简单：背对墙壁，全身都用劲去贴紧墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿、腰部、背部、肩部、后脑勺等依次都贴紧，坚持20分钟。![]()
这个小运动，不但可以瘦身减肥，还能提升新陈代谢能力，还有助于纠正不良体态，比如探头耸肩、驼背、骨盆前倾等问题，站的直，提升整体的气质。喝绿茶或乌龙茶，茶中的咖啡因和儿茶素，可在喝茶后2-3小时内加速新陈代谢。研究表明，喝2至4杯茶（绿茶或乌龙茶任意一种），在之后做中强度运动时，短时间内可以使身体多燃烧17％的卡路里。
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