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提升代谢后，体重咔咔掉，6个方法，让我一个月瘦了10斤！

美体 2024-10-10 21:05 海南

最近有粉丝给我留言：小溪，我用的节食减肥，虽然瘦下来了，可是全身没劲，更要命的是，只要多吃一点，就立马就胖好几斤，现在真的是进退两难，不知道该怎么办？

这个朋友遇到的问题，是很多减肥的朋友都会遇到的问题，少吃了，确实很快瘦了，但是伴随的是身体的代谢变差了，也就意味着，你只能越吃越少，否则，身体代谢不了，更会报复性的反弹。

提升代谢后，体重咔咔掉，6个方法，让我一个月瘦了10斤！

虽然不能快速瘦身，可是能慢慢的让身体养成良好的循环，不知不觉中就能瘦下来。

1、足量喝水，拒绝饮料，适量喝咖啡或者绿茶

减肥期间，充足的水分补充异常重要，是温开水，拒绝各种饮料、奶茶等。

我每天喝白开水在1500-2000毫升左右，分次喝。

千万不要小看白开水的作用，是提升新陈代谢的“助力器”。

当然，适量喝一些黑咖啡，有助于帮助燃烧脂肪，很多明星们也采取了这种方式。

绿茶中富含EGCC。提升新陈代谢水平，燃烧脂肪，这些被燃烧掉的能量，70%源于脂肪。

2、多吃富含优质蛋白质的食物

足量的蛋白质让人每日多燃烧100-200大卡的热量，所以，保证每天有优质蛋白质的摄入，占总热量的30-45%。

比如牛肉、鱼、虾、瘦肉，还有各种奶制品如牛奶，鸡蛋、适量的坚果。

我通常这样做，早餐一杯牛奶、一个水煮鸡蛋，午餐，西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉或者蒸鱼、虾等。下午茶时间，吃3-4颗坚果，不吃任何的其他的小零食。

3、一定要吃早餐，重要的事情说三遍

吃早餐、吃早餐、吃早餐，一顿优质丰盛的早餐可以激活一天的代谢。

早餐尽量不要吃精致碳水，如各种包子、面食、饼、油条等之类的。

我通常这样做：

自己准备早餐，一个水煮鸡蛋是标配。

另外，喝的有牛奶或者豆浆或者燕麦片（不含糖、原味）

吃的主食是粗粮主食，如蒸玉米、蒸紫薯、蒸南瓜或者蒸山药。

青菜水煮或者清炒，比如焯水西兰花2朵或者生菜3片，冬天的时候，就清炒，少油少盐少调味品，清淡为主。

4、定期改变运动方式

有的喜欢跑步就一直跑步，喜欢快走就一直快走，喜欢打羽毛球就一直打。

其实任何运动，长时间做下来，身体都会开始适应，导致运动后消耗的热量越来越少。

所以，定期的改变自己的运动方式，让身体不断适应新的方式，从而处于燃脂、消耗的状态。

每天保证有40-50分钟左右的运动量，是快速提升新陈代谢的最快的途径。

5、早睡，不要熬夜

现在人生活节奏很紧张，压力也很大，于是很多人，喜欢晚上躺上床上，开始刷手机，看视频，仿佛能卸掉一身的疲倦，而且刷手机很容易上瘾，根据大数据，会不断推送你想看的东西，不知不觉就深夜了。

我通常就给自己定个闹铃，闹铃一响，立马关掉手机，哪怕睡不着，也什么也不看看，放空自己的思想，带上一个眼罩，给睡眠做充足的准备，实在睡不着，就那一本书，通常是无趣的工具书，非常能起到催眠的效果。

高质量的睡眠，可以让人分泌激素,提高解毒能力及新陈代谢,增强记忆力。

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！

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小溪瘦身秘籍

热衷美食瘦身健身，曾从135斤成功减到105斤，分享各种瘦身小妙招

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