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十月，一年中最好的减肥期，“懒人”减肥法，疯狂掉秤，99%的人不知道！

美体 2024-10-04 21:05 海南

最近有粉丝给我留言：小溪，我之前一直跟着刘畊宏跳健身操，结果前几天看新闻，刘畊宏的妻子，以前瘦瘦高高的，现在居然变得很壮硕，吓得我也不敢跳操了！

还有个粉丝说：小溪，我想减肥，可是秋季一到，全身都是懒洋洋的，又不喜欢去运动，有没有什么好方法，让我既掉秤，又不费劲？

对于想减肥瘦身的人来说，金秋十月，是一年中最好的减肥期，这个时期如果把握不住，很快就会：贴秋膘，到了冬天胖一圈。

如果能合理的安排，那么不但可以掉秤快，还不容易反弹！

实际上，很多人都不愿意做过多的运动，有的是天生不喜欢运动，有的是没有时间运动，有的是担心运动过后，变得更壮。

这就有了新的一种减肥方法，就是“懒人”减肥法，做好了，疯狂掉秤，99%的人不知道！

1、一定要狠狠睡觉

不要熬夜，充足的睡眠能增加：瘦素的分泌，让你在睡觉中不知不觉的瘦下来。

充足的睡眠时间有助于身体提升新陈代谢能力，抑制脂肪细胞的合成。

有研究表明，如果睡够8小时，消耗的热量大概是500大卡，也就是相当于跑步50分钟。

2、一定要重视早餐

晚上睡得早，睡得好，第二天早上醒来精神百倍，那么就给自己准备一个丰盛的早餐吧。

千万不要去路边早餐店凑合，也不要拿面包、牛奶充饥，远离什么煎饼、油条之类的早餐。

其实自己做很简单，植物性蛋白质、粗粮主食、蔬菜不可缺少。

水煮鸡蛋一个，里面含有丰富的蛋白质。

粗粮主食：蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药轮流当做主食，膳食纤维丰富，顶饿还不增肥。

牛奶一杯：补钙、补蛋白质，还有微量元素。不喜欢牛奶的也可以喝燕麦片或者自己熬制的粗粮粥。

蔬菜，以焯水或者清淡为主，比如把生菜或者西兰花焯一下水，或者清炒蔬菜。

3、一定狠狠的泡脚

泡脚是很多女明星们的最爱，是有一定原因的。

泡脚不但能促进血液循环，进而帮助提升新陈代谢，从而帮助脂肪燃烧分解。

当然，晚上泡脚，时间不宜太长，也不宜太晚，安排在8点-8点半之间。

体内有湿气的朋友，可以适当加一些艾草、红花等中草药，祛湿效果好。

4、一定要坚持站立

不喜欢运动倒也不可厚非，但是吃完饭，千万不要倒在沙发上，或者在椅子上久坐。

贴墙站立起来，这个运动量貌似不大，消耗热量效果却惊人。

利用一点空墙壁，背对墙壁，开始站立，要点如下：

全身用劲去墙壁，如果不用劲，是很难贴紧的，另外从头到脚，只要和墙壁接触的点，都要去贴紧，另外，收紧小肚子，呼吸不要用尽，也不用屏气，保持均匀呼吸即可，坚持20分钟左右。

5、每天一杯黑咖啡

黑咖啡的主要作用是抑制食欲、加速代谢、清肠、提神醒脑的作用。

另外，纯正的黑咖啡是不加糖、不加奶的，那种速溶三合一的真心没有效果。

减肥瘦身，讲究的是时机还有方法，有的人看似没有额外的大量的运动，却依然身材苗条，大概率就是在吃的方面下了功夫，但绝不是简单的节食，而且通过合理的搭配、均衡的营养，让自己慢慢的瘦下来！

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！

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小溪瘦身秘籍

热衷美食瘦身健身，曾从135斤成功减到105斤，分享各种瘦身小妙招

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