早上起床后，喝一杯水，是很多人的习惯，我也一样。
![]()
最近在某音上看到一个视频，说是：早上空腹喝水，比不吃早饭危害还要大？乍一看，吓了一跳，难道自己坚持几年的习惯真的错了吗？
于是，我联系了我的一个亲戚，在我们当地医院是名医生，听完她的解释后，才明白，原来喝水也有这么多的道道。
我一直有早上空腹喝水的习惯，一般都是温开水，可能很多人都有这种习惯，有人说，早上空腹喝水，不利于身体健康危害性比较大，比不吃早饭还严重，乍一听，吓一跳。
有两种类型的水，不建议早晨空腹喝。
一是空腹喝冰水。
早晨刚起床，其实我们的胃肠道还没有彻底苏醒，这个时候，贸然饮用冰水，可能会刺激肠道，如果脾胃较弱的话，可能会出现腹痛腹泻等。另外，喝冰水还会导致喉咙遭受刺激，使得喉咙血管骤然收缩，导致血液减少，让口腔以及喉咙中的细菌趁虚而入，很有可能引起喉咙出血、喉咙痛、喉咙开裂等让人难受的情况温度过于高的水，无论是空腹还是饭后都是不建议喝的，它会引起食管黏膜的受损，如果长期喝非常烫的水，可能会引起黏膜的癌变。不要一起来就喝一大杯，建议每天早上空腹饮用200毫升水为最佳。一定要刷牙后再空腹饮水，没刷牙就喝水，这样很有可能将口腔内的细菌带入肠胃，而影响肠胃的健康。
白开水是最健康的，没有杂质和细菌，空腹饮用白开水最佳，温水是最佳选择，可以在一定程度上加快肠胃的蠕动，缓解便秘的情况。所以，早晨一杯200毫升的温开水，不但可以促进新陈代谢，还可以唤醒肠道，有助于预防便秘，对身体健康是有好处的。另外，如果不吃早餐，实际上对身体健康的危害性是比较大的。现在人因为各种生活和工作的压力，往往忽视了早餐，要么不吃，到了中午一起吃，要么在小吃摊上吃点，要么吃点面包、饼干或者水果之类的。长期这样，不但对肠胃有损害，也会降低自身的免疫系统，更容易生病，而且女性朋友，如果长期不吃早餐，会衰老的更快。一个健康的早餐可以提升新陈代谢，提供一天的营养和能量，而且通常是不会发胖的。1.早餐一：牛奶1杯+鸡蛋羹+蒸玉米1根+烫生菜2片鸡蛋羹做起来比较快，碗里放2个鸡蛋，加一些温水，蒸出来比较嫩，2个鸡蛋搭配180g左右的温水搅拌均匀，撇去浮沫后盖上盖子上锅盖10-12分钟，再焖3-5分钟，撒上葱花，嫩嫩的鸡蛋羹就做好了。牛奶补钙，鸡蛋还有蛋白质，玉米是粗粮主食，再加上清淡蔬菜，营养齐全，顶饿又健康，还不会增肥。2.早餐二：红枣枸杞小米粥+水煮鸡蛋1个+蒸山药+烫西兰花3-4朵现在很多电器都有预约的功能，头天晚上预约好，放了小米、红枣、枸杞等，第二天早上煮好的粥浓浓的。![]()
红枣小米粥是粗粮主食，还可以补气血，非常适合女性朋友，水煮鸡蛋，营养全部吸收。3.早餐三：黑米粥1碗+水煮鸡蛋1个+清炒白菜1份+圣女果3颗黑米粥，是粗粮，也是主食，提供碳水，吃了防止掉头发，白菜属于膳食纤维，可以预防便秘，促进肠道蠕动，鸡蛋属于优质植物蛋白，圣女果补充维生素，还可以美白养颜。我是小溪，喜欢美食瘦身减肥养生，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！
