首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

一天两顿饭，我坚持了一个月，成功瘦了10斤，适合大多数普通人减肥的方法

美体 2024-09-11 09:04 海南

老话常说：过午不食，饿治百病。

治不治病这个我真不知道，但是，我通过一天吃两顿饭，坚持了一个月，成功瘦了10斤。

更重要的是，没有出现皮肤松弛变老、掉头发、内分泌失调等现象，反而比之前更健康了。

我说说我自己的做法吧，我是晚餐不吃，早餐和午餐吃。

每天睡觉前肚子里保持微微饥饿感的状态。

晚上睡觉时，消耗的少，少吃或者不吃，减轻肠胃器官消化的负担，让每天高速运转的器官得以休息，这样睡眠也好，也不会长胖。

当然，前提是要重视其他两餐，吃的营养齐全，搭配合理。

首先就是选择吃什么。

我每天都保证有蛋、奶、肉、蔬菜、水果、主食的摄入，重点在于有选择性的吃。

特别是主食和肉，这两类非常关键。

但是有选择性地吃的。特别是主食和肉类。

主食是一定要吃的，因为主食含有丰富的碳水，而碳水是人体不可或缺的。

一旦长期缺乏碳水，不仅造成皮肤松弛、粗糙等现象，还会给健康带来极大的隐患。

我选择的粗粮主食，不吃精细主食。

粗粮主食：糙米饭、玉米、燕麦、黑米、山药、小米、南瓜、紫薯等。

精细主食：白米饭、馒头、面条、油条、包子、油饼、各类面食等。

肉，也是一定要吃的，是蛋白质的最主要来源之一。

缺乏蛋白质，人很容易变得疲劳、疲乏无力等。

我选择的是：鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛肉等。这些含有的蛋白质非常丰富，可以满足人体所需的营养，还不增肥。

蔬菜：应季都居多，深绿色蔬菜为主，如芹菜、生菜、油麦菜、小白菜、芹菜、青椒等

水果：量以一拳头大小，不吃西瓜，太甜了，还有榴莲、菠萝蜜之类的，热量太高了。主要吃苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜等。

其次，是早餐和午餐的分配。

早餐有主食、蔬菜、鸡蛋、牛奶、燕麦片等

午餐有主食，荤素搭配，再加一个汤。

水果是下午4点左右。

举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸玉米1根+煮生菜2片

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗+冬瓜海带汤1小碗

清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+荞麦面条1小碗

下午4点：1个猕猴桃

例2：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸南瓜1小块+煮西兰花

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗+金针菇番茄汤1小碗

下午4点：1个梨

例3：

早餐：玉米粥1小碗+水煮鸡蛋1个+蒸山药+炒青菜

午餐：清蒸鱼+莲藕木耳炒荷兰豆+糙米饭半碗

下午4点：1个苹果

其实，现在没有饿出来的毛病，大多数都是吃多了所带来的隐患，除非的大的体力劳动，晚上完全可以少吃，或者只吃蔬菜，不吃宵夜，这样保持微微饥饿感的状态，睡个安稳觉，不知不觉就瘦下来了！

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkzMjMyOTA5MQ==&mid=2247492773&idx=1&sn=7fd9099021dbc10fb1336b3bdd7063b9

小溪瘦身秘籍

热衷美食瘦身健身，曾从135斤成功减到105斤，分享各种瘦身小妙招

最新文章

天冷了，不用节食，也不用室外运动，我用了7个小方法，这个冬天不长肉！

下午4点后不吃任何东西，我坚持21天，成功减了10斤，还有意外的惊喜！

假如从11月开始减肥，冬季，让体重哗哗下降的4个小秘诀

45岁的中年女人，发福变胖，只用了一招，一个月居然减了10斤！

立冬后，“管住嘴”，我只用了5个小方法，简单最有效，我一个月减了7-8斤

最刮油的蔬菜，清肠清油脂，这个秋冬想不瘦都难！我的减肥小技巧之一

减掉40斤后，我才发现，减肥最不需要的，就是自律

我从140斤减到100斤：这样吃早餐，每天只需要10分钟，脂肪哗哗掉！

从140斤减到100斤，关于减肥的真相，我有3点一定要说

中年女人减肥难，关键在于“代谢”，一招教你提升代谢，养成易瘦体质！

减掉大体重，我只用了一种方法：轻断食，从140斤减到120斤

看完后，食欲真的消失了！

“半辟谷”，快速减肥，我只花了3天，不仅瘦了5斤，更有意外的惊喜！

从现在起，坚持5个方法，避免“中年发福”，终生保持“少女身材”

不吃晚饭，我坚持了2个月，不仅瘦了一大圈，惊人的变化来了!

十月，一年中的黄金减肥期，“懒人”减肥法，让你凭空多消耗30%的热量

减肥，真的靠“饿”瘦的吗？我从140斤瘦到100斤，其中有一步最关键

毫不起眼，但超“防衰老”，10个好习惯，让中年女人年轻十岁的小秘诀

晚上只吃蔬菜，不是最快，但是最健康的瘦身方法，我一个月轻松减10斤！

出现以下7个征兆时，说明你遭遇了“断崖式衰老”，早预防，早做准备

54岁的主持人李静，从160斤瘦到105斤，为何减肥方法火爆全网？一句话，接地气！

提升代谢后，体重咔咔掉，6个方法，让我一个月瘦了10斤！

三个月，体重从140斤减到了100斤，我用了2个减肥方法

十月，一年中最好的减肥期，“懒人”减肥法，疯狂掉秤，99%的人不知道！

40岁以后的中年女人，每天坚持运动，还是腰粗肚子大，2个方法，成功减掉大肚腩

轻断食，堪比“换脸”的减肥法，短期掉秤超快！我一个月瘦15斤

国庆节小长假，一个绝佳的减肥机会，7日轻断食，脂肪就像流水哗哗掉！

“轻断食”真的太牛了！我从140斤瘦到了100斤，坚持就是胜利，努力就有回报

好吃到爆的减脂餐！一周不重样，加快脂肪消耗，我瘦身掉秤哗哗的

减肥最快的方式：不是运动，而是每天保持“微微的”饥饿感，两个月，我成功瘦了15斤

40岁以后的中年女人，减肥最关键的一点：减掉“内脏脂肪”，瘦身又年轻

女人过了40岁，最大的十个变化，看看你中了几个？

减肥最快的方式：只有一个字，就是“饿”，我亲身经历

立秋后，管住嘴，别让湿气加重，体重飙升，“少吃4样+多吃3样”！

巨刮油，中秋节吃了月饼“不长肉”，3个小方法，清肠清油脂！

“管住嘴”的5个小妙招，简单实用，我一个月快速减了10斤

巨好用！40岁以后的中年女性，控制体重的方法，简单最有效

有人说：早上空腹喝水，比不吃早饭危害还要大？听了医生的建议，恍然大悟

一天两顿饭，我坚持了一个月，成功瘦了10斤，适合大多数普通人减肥的方法

减肥最有效的方式：不是“忍饥挨饿”，而是提高“代谢”能力，5个方法，简单最有效

“长肉”最猛的5种食物，让你悄悄地变胖，连米饭、馒头都排不上号！

不节食，不反弹，最轻松的减肥方法：我1个月瘦了一大圈

立秋后，食欲大增，极易长肉，挑战4周，轻松掉秤6-8斤

立秋后，这4种水果最好不吃，被称为“湿气之王”，减肥困难

适合140斤以上超大体重的快速减肥法：两周瘦10斤

不吃米和面后，惊人的变化来了：14天，快速掉秤6斤!

我从140斤减到100斤，两个方法，让脂肪一步一步从自己身体里消失！

一日两餐，让55岁的小姨，彻底告别腰粗肚子大，年轻了许多！

减肥最快的方式：不是一味地少吃挨饿，而是“提升代谢”，5个方法，让我顺利瘦了10斤

辟谷，我最快速的减肥方法：清水辟谷，三天不仅瘦了5斤，还有意外的惊喜！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉