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54岁的主持人李静，从160斤瘦到105斤，为何减肥方法火爆全网？一句话，接地气！

美体 2024-10-11 21:06 海南

最近，54岁的知名女主持人李静关于瘦身的视频火爆全网，她详细分享了自己的减肥方法，受到众多网友的追捧，一句话：接地气！

普通人照样可以实施！不需要高端的食材，也不需要很多花样的运动，甚至不用的肚子。

曾经作为知名的主持人，主持过《超级访问》、《非常静距离》等访谈类节目，和戴军的搭档，一动一静，幽默的风格，可谓是开了访谈节目的先河，很多人都是看这些节目也开始认识李静的。

但是细心的网友发现，其实当时主持这些节目的时候，李静就不瘦，只不过通过一些西装甚至黑色衣裙来掩盖身材的肥胖。

根据李静自述，自己的体重甚至达到了160斤，尤其是生完孩子以后，又面对工作中的各种压力。

如今，一个54岁的中老年人，甩掉了55斤的肥肉，而且看起来更年轻，更紧致的，并且她分享的减肥秘诀非常接地气，很用心的录制了超长的视频。

一、4个“黑榜”减肥方法，不要踩坑

1、高科技法：如各种减肥药、点穴埋线等，治标不治本。

2、不吃碳水的生酮法：长期不吃碳水，对于女性非常不友好，会变得皮肤粗糙有皱纹，加速变老的进程。

3、单一减肥法：这个是很多人都用过的，顾名思义就是吃一种食物，比如苹果减肥法、鸡腿减肥法、馒头减肥法、黄瓜减肥法，实际上，人不可能一直吃一种食物，不具备可持续性。

4、节食减肥法：最大的坏处就是降低新陈代谢。人体的代谢是个很聪明的机制，当她发现你吃的少的时候，为了保住性命，会降低你的代谢能力，只要你稍微吃的多一点，那么立马就反弹。

二、三个掉秤思路

吃热量更低、饱腹感更强的食物。
吃热效应更高的食物
吃营养更丰富的食物

三、赶走身边的“热量刺客”

糖油混合物：各种油条、油饼、糖糕、煎饼、葱油饼、包子、炸鸡、炸薯条、炸年糕、红糖糍粑（这个经常吃火锅的朋友小心了，经常能看到）等油炸高热量的食物。

高糖水果：榴莲（很多女性朋友的最爱）、龙眼、菠萝蜜、柿饼、荔枝等

“隐形热量刺客”：这个非常具有隐蔽性，如鸡爪、沙拉酱、腐竹、糖炒栗子、响铃卷等，尤其是腐竹，很多人不知道，被称为“植物五花肉”。

四、一日三餐吃什么

食物要丰富，碳水、脂肪、蛋白质、蔬菜一个都不能少。

碳水：不吃精米精面，吃谷物类的饱腹感更强。比如糙米、黑米、燕麦、小米、藜麦等，也可以蒸玉米、蒸紫薯、蒸芋头、蒸山药等作为主食，喜欢吃面食的吃一些荞麦面都是可以的。量是自己一拳头大小。

脂肪：肉类的有猪里脊、鸡柳、虾仁、牛肉等，素食脂肪食物，最推荐的是豆腐，可以满足吃素食朋友的需求。

重点：要想脸不垮掉、不掉头发，必须补充足够的蛋白质。

蔬菜类的：不需什么昂贵难找的食材，就是应季蔬菜就可以。

五、吃饭的顺序

一口蔬菜、一口肉、一口主食。

六、烹饪方式

用蒸或者煮，她还介绍了常用的一种油焖方法。

很简单，在平底锅中放150毫升水，水开后放一点橄榄油，把所有食材放进去，如西兰花、香菇、木耳、玉米等，焖5分钟，然后再把几个虾或者鸡腿肉放进去，继续焖5-8分钟，出锅时撒上自己喜欢的料汁就可以了。

七、万能的外食公式

出去就餐在所难免，在外面吃饭时，选能看出食物本来面目的菜，不要吃过度加工的食物。

八、日常生活减脂小习惯

1、每天喝够2L水。

2、饭后喝醋（醋或者苹果醋）

3、买东西先看配料表，糖靠前的不买

4、充足的睡眠。

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小溪瘦身秘籍

热衷美食瘦身健身，曾从135斤成功减到105斤，分享各种瘦身小妙招

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