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韩国健身达人,拥有甜美长相和性感身材,黄金腰臀比让人羡慕
美体
2024-11-02 15:43
广东
评价一个人的身材好不好是体重吗?可能在很多人眼里就是体重!但是对于很多健身的朋友来说,体重却不是衡量身材好坏的标准,而是腰臀比!
腰臀比是腰围与臀围的比值,即腰围/臀围的的值!是衡量身材健康程度,吸引力的重要指标!女性腰臀比的健康范围在0.85以下,男性在0.95以下,如果你的腰臀比大于这两个数值说明你的腹部脂肪越多,腰也就有越粗!不仅身型不好看,也可能有健康问题!这个数值越低,说明腰越细,臀部越大!所以腰臀比是反应身材好不好看,曲线优不优美的一个重要的参考依据!研究发现腰臀比为0.7左右的女性身材是最具有吸引力的,身材也更好!
现实生活中有很多腰臀比完美的达人,但是我们却不知道!今天给大家介绍一位被很多人公认的拥有完美腰臀比的美女!她的昵称叫做chaae.rin,是来自韩国的健身美女!chaae.rin长相清纯可人,甜美漂亮,全身散发着唯美的温柔日气质,光是看外貌就能俘获很多人的心了!
chaae.rin不仅长相漂亮,身材更是完美!身高172cm的她,身材高挑,比例完美!拥有纤细的腰腹,挺翘的臀部,让她的身材曲线更是完美!尤其是她的腰臀比例,更是接近0.7的黄金比例,这可是最吸引人的腰臀比,引来无数女孩的羡慕嫉妒!
当然这样好的身材比例,黄金腰臀比可不是天生的,而是经过后天努力锻炼才得来的!是不是你也突然有了动力呢,只要我努力锻炼,就可以让自己拥有完美的腰臀比!那我们该如何去锻炼呢?
首先我们要把握住两个方向,腰臀比是腰围与臀围的值得比值,想要腰臀比比值越小,就必须拥有细腰,腰腹不能有太多的脂肪,还有就是臀部要大!所以我们练出腰臀比的方向就是:第一减脂,让腰腹变小;第二练臀,让臀部变得饱满挺翘!
第一步,减脂
我们减脂要进行全身性的减脂,才能让我们的腰腹瘦下来,这需要我们从饮食与运动两个方面去达到此目的!
1.饮食
饮食是我们减脂的时候的重中之重,只有合理的健康的饮食,才能让我们减肥成功!所以想要减脂,就开始自律起来,改掉自己以前各种肆无忌惮的饮食,管住自己的嘴,养成一个合理的,健康的,饮食均衡的饮食习惯!
根据我的减肥经验给大家总结了几点,大家可以参考下:
饮食清淡为主,能水煮尽量水煮,如果做不到,就尽量做到少油少盐少糖多次各种粗粮作为自己的主食,粗粮耐饱,营养丰富,对血糖指数稳定也有帮助,少吃米饭,面食及相关的制品为主食提高蔬菜,水果和蛋白质的摄入量!我们需要减少主食摄入量,就得提高蔬菜和蛋白质的摄入量少吃或者杜绝各种高热量高脂肪的食物,例如烧烤油炸火锅串串,少吃各种高糖分的食物,例如各种的奶茶,蛋糕,甜食等!2.运动
控制饮食可以控制热量的摄入,可以达到一定的减肥目的!但是如果我们加入运动的话,可以让我们的减脂更快,也可以有效分解我们身体顽固脂肪的分解燃烧!
对于运动我们还是以有氧运动为主,有氧运动对我们的减脂效果更加的明显!有氧运动我们也可以分两步走!首先通过中低强度有氧运动减掉我们身上大部分的脂肪,然后通过高强度间歇训练提高我们身体顽固脂肪的分解燃烧!
有氧运动包括慢跑,游泳,快走骑车,跳绳等运动,每周安排4到5次的运动,每次运动40到60分钟!当我们通过坚持一段时间的有氧运动,发现全身瘦下来了,但是腹部还有赘肉,我们就可以通过高强度间歇训练还提高腹部赘肉的分解效率!高强度间歇训练就是HIIT,通过一些高强度的动作组成,下面给大家分享6个高强度动作,每个动作做20秒,中间休息10秒,3分钟一组,每次训练20分钟左右!
1.半程波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
第二步,同时进行臀部训练
完美的腰臀比除了需要纤细的腰腹,还需要饱满挺翘的臀部,所以练成一个好看,性感的蜜桃臀很重要!
接下来给大家分享几个翘臀不粗腿的动作,每个动作做20次,做3组
1.侧卧抬腿
2.自重臀桥
3.跪姿后踢腿
4.跪姿髋外展
总结
现在腰臀比是衡量一个身材的重要指标,所以不要盯着体重了,好好完善自己的腰臀比的值,好好的减脂,好好的练臀部,你的身材会变得变来越完美!
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102682&idx=2&sn=fa42b30c259b232c10764d21cfd66cfd
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