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0.6极致腰臀比，这个“浙江俏妞”简直让人沦陷，2个动作get同款

美体 2024-11-12 14:40 广东

随着互联网的发展，现在我们能够看到越来越多的美女，我们发现越是好看的女性越是自律。

今天我们介绍的这位浙江女孩就是这样，她本人长的非常甜美，但是气质非常温柔，不愧是南方姑娘。

但是真正让她出名的并不是她的长相，而是她的身材。不得不说她全身就像是芭比娃娃一样，玲珑有致。

最吸引人的就是她腰部的马甲线和蜜桃臀了，只要喜欢健身的朋友应该了解，一个人锻炼的好不好主要在于臀腰比例是否达标。

而这位浙江女孩的腰臀比是0.6，其实我们要知道，一个人单纯拥有翘臀或者纤细的腰部都没有多厉害，厉害的在于同时拥有的人，这证明她一定是下过苦功夫的。

其实这样的比例是会给我们视觉带来更大的冲击的，我们都知道凹凸有致有多好看。

当然了，这样的身材并不是我们幻想就能拥有的，必须要经过长期的练习，这位浙江姑娘也是一样，为了这样的身材她一个周会跑四次健身房。

也正是通过自律和不断的努力她才能够有这样傲人的身材的，毕竟我们也知道增肌和健身都是非常困难的。

实很多人不知道，对于我们想要塑形的话，力量训练是必不可少的，在今天也教给大家几个简单的动作，我们就算是在家里也可以进行锻炼，对我们塑形是非常有帮助的。

一、空中单车

空中单车需要我们在平躺下之后，两只手平放在我们身侧，然后两个膝盖在我们胸口向上的位置弯曲，然后将我们的上半身向左方旋转，利用我们的右胳膊肘靠近我们的左边膝盖，然后这个动作相互交替完成即可。

其实这个动作很简单，也就是我们保持骑自行车的状态，只不过是平躺着骑了而已。

每组我们做十五次左右，然后换成另一边进行，这样一天做两组能够起到瘦腿的效果。

其实很多人不知道，对于我们身材的锻炼，有的时候腿部线条是非常重要的，所以这个动作对于我们练成腿部线条有很大的帮助。

二、侧步蹲

这个动作我们在上中学的时候大概都在体育课上做过，首先我们保持站立的姿势，两个腿分开站立之后，我们在吸气的时候让自己的臀部紧缩，然后我们的身体向左侧不断的移动。

这个时候动作还没有完全完成，我们需要让我们的左腿不断向下压然后和地面保持直角，然后再换另一条腿进行。

这个动作相对来说是比较简单的，但是需要我们一组做二十遍，然后换另一条腿。

很多人认为侧步蹲只能练习到我们的腿部肌肉，其实这是错误的，我们的臀部在运动的时候得到了很好的锻炼。对于我们练习翘臀有很大的帮助。

其实我们在做侧步蹲如果有一些压力的话，或者没有那么好做的话，我们可以试一下箭步蹲，这个动作相对来说没有那么大的难度，我们只需要保持直立，然后右腿向前迈。

吸气的时候我们向下压身子，呼气的时候恢复原来的位置就可以，非常简单，对于我们瘦腿和练臀都有帮助。

其实我们大部分人在锻炼的时候，只想着练习凹凸有致的身材，但是具体应该怎么做不知道，就容易这边练一点，那边学一些，其实对我们好身材的练成没有太大的帮助。

其实我们要知道，想要有曲线，最重要的一点就是臀部和腿部的练习，臀腰比例好了我们带给大家的视觉效果会好很多。所以大家如果想要有好身材、好曲线，那么就多做这几个动作，对于我们曲线的练成有很大的帮助。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102788&idx=1&sn=8fc02d580dfd63a60a5089c5a7a01d74

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