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欧美健身网红，蜂腰翘臀惹人爱，想要同款身材，这3个动作练起来

美体 2024-11-10 00:02 广东

现在是一个网络发达的年代，在网络上有着各种各样的网红，出名的网红们也有着不亚于明星的高收入。能够成为网红的人通常都会有一些过人之处，或是很有学识，抑或是外貌身材满分。

今天为大家介绍的是外国的健身网红Yuli Cagna，看习惯了东方的白幼瘦。不妨来看看外国健身网红那力量和柔软结合的美丽吧!

Yuli Cagna热爱健身，并且也通过健身练就出了一身性感的好身材。尤其是那细腰那翘臀，每个看了的人都会发自真心地夸一句好身材。

她所拥有的细腰翘臀也让她穿衣格外有型，更显身体曲线。由图片中我们可以看到她是有点微胖的那一类。但却胖对了地方，傲人的上围下围让她看起来十分性感。

她还参过军，可能是由于曾经参军的关系。因此她更明白锻炼对身体来说有多重要。那么我们要怎么样才能够get到和她同款的细腰翘臀呢，在这里给大家分享几个瘦腰练臀的动作。

注意，在做之前一定要先热身哦。

第一个动作：蹲起跳

有时候有些人练臀部肌肉失败的原因，可能是臀部核心不足，臀部的肌肉没有活力未被唤醒。蹲起跳跃这个动作呢，就能够很好的帮助我们重新的去激发臀部肌肉的活力

我们在做这个动作的时候呢，双脚要微微的分开，脚上要尽量以正确的发力姿势贴着地面。双手自然的在身体两侧握拳，有意识的将肩胛骨向外延展，调整呼吸双眼自然看着前方。

吸气臀部重心往下落，上半身背部挺直，保持直立。双手可以根据准备起跳的动作来，在身体两侧摇摆，帮助身体跳跳发力，呼气，身体往上跳，再跳的时候，我们要利用这个上升的力量，尽量将之后起跳的高度往上抬。

呼气身体回正下压，在我们下压的时候呢，要有意识的控制身体压到大小腿呈现90度即可，如果保持着这样做，有一些累的话，在下蹲时，双手可以在胸前握紧，起跳时可以随着我们身体往上跳的动作甩开到身体两侧来，实现一个助力的效果，下蹲在回归胸前握紧。重复动作30次后结束

第二个动作：侧卧单腿扩张

这个动作和上个动作的效果相似一样的，能够激活我们的臀部肌肉，重新唤起同步力量，同时它还能够让我们大腿外侧到臀部的肌肉线条变得更加的紧致，看起来更加的柔软，想要蜜桃臀的话，这个动作是很有帮助的哦。

首先，我们需要身体侧躺在地板上，在这里，我们以右侧为例，身体侧腾下来后，右手往前伸，直成一条直线，五指微微分开，用掌心紧贴着地面，左手自然的反手回扣在我们的腰上，头部可以根据自己的个人情况决定，是要抬气，还是要自然的垂在地面上，新手建议是自然垂在地面上。

双腿夹紧微微弯曲，调整呼吸，吸气绷紧我们的身体和心，带动着我们的右腿往上抬，在抬起到自己能抬的最大弧度后，呼气，让右腿回归到原来的位置，在做的过程中左腿脚尖到臀部的位置是要完全紧贴着地面的。重复20次后切换到另一侧，再重复20次动作结束。

第三个动作，半蹲螃蟹走（4组*30秒）

需要借助一条弹力带，将弹力带固定在膝盖以上的位置，随后让身体半蹲上半身，微微朝前倾在胸前十指相扣。双腿分开到比肩膀宽的距离，有意识地控制脚尖向外，脚跟向内模仿螃蟹走的动作，左右来回走30次后休息三分钟，再重复30次结束。

结束语：要成为网红也并不容易，光鲜亮丽的背后，必然也有许多人不知道的苦涩和他们付出的努力，健身也是这样，只要你选择正确的方式去挥洒汗水，那么健身也会给你带来相对应的回报。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102763&idx=2&sn=39aaec15722bd2fd156ac443e9c4c5d8

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