福建“蜜桃女孩”身材绝了！颜值高身材好，健身让她浑身充满亮点

美体 2024-11-07 13:34 广东

蜜桃一词除了代指水果外，常常用于形容女生，通常用于形容说这个女生像是蜜桃一样甜美可爱诱人，再后来到蜜桃臀在网上引起的火热讨论，掀起了一阵健身热潮。但你能想象得到，一个像蜜桃一眼甜美可爱的女生，拥有着蜜桃臀和肉眼可见的肌肉吗?

这位来自福建蜜桃女孩@梁乄乄便是这样的存在，健身长达5年之久的她，完美的将可爱与肌肉融为一体。

她有着甜美可爱的脸蛋，身材也是偏瘦的类型锁骨肉眼可见，但谁能想到这样甜美的女孩却练出了蜜桃臀和发达的腿部肌肉。而且放在她身上没有一丝违和感。

由图片中我们可以看到，她的蜜桃臀圆润饱满，双腿细长就算是蹲下的动作也没有压出多余的赘肉，腰围纤细可见S形，实在是无数女生梦想中的完美身材了。

小姐姐还把臀肌力量练得很强，曾经在健身时不小心将裤子崩坏，要训练发达的臀肌首先要有结实的腿部肌肉力量，训练腿部肌肉力量首先要有结实的下盘核心。今天在这里给大家分享几个训练臀腿肌肉力量的方法，找个时间一起来做吧。

动作一：弹性深蹲（5组*30秒）

这个动作呢，需要将弹力带绑在膝盖大腿上方大概两厘米的位置左右进行，这个动作能够有效的帮助我们锻炼臀部肌肉的力量以及锻炼我们大腿和新发力的力量

首先，将弹力带绑在合适的位置上，双腿分开到与肩膀同样宽的距离，脚尖向外，脚跟向内膝盖保持正向面对着前方风景，上半身腹部的肌肉绷紧，大腿的肌肉，眼睛有意识地看向正前方，身体微微向前倾斜，身体重心向下压用臀部核心力量的发力往下蹲蹲到膝盖保持水平线最低点后停下，随后保持着均匀的呼吸，重复深蹲十次或者到自己筋疲力尽为止

动作二：半蹲螃蟹走（4组*30秒）

这个动作呢，主要依靠的是大腿，臀部以及腹部力量来进行发力，是上一个动作的变体，同样的能够很好的锻炼我们的臀部肌肉，紧致腿部的肌肉，同时，还能燃烧腹部的脂肪。也是非常合适新手以及刚入门的初学者尝试，简单又有效

将弹力带固定在膝盖以上，大腿偏下的位置，首先，身体保持站直，随后双腿分开还是同样的脚尖向外，脚跟向内身体重心向下移，向吨上半身有意识的超轻双手在胸前三个拳头的位置握紧十字，感受臀部以及大腿腹部的发力，在蹲到大概有120度的时候，保持着均匀的呼吸，播放螃蟹行走的动作，左右两侧来回走动

动作三：单腿后点地（单侧5组*20次）

这个动作同样跟上面两个动作一样，都是能够紧致肌肉锻炼臀部力量，同时也能燃烧腹部脂肪的动作。

将弹力带绑在臀部下的大腿，首先，先身体站直，双腿微微分开和胯骨同宽的距离，身体要保持直立，我们在做这一个运动的过程中呢，要保持身体的核心是稳定的，并且是站直的身体，上半身有意识的向前七两手叉腰，在两侧有一时的向后展，头部直视着地面，随后伸出右腿，向后侧脚尖点地后，再用脚跟碰地，随后再回归原位，一侧腿做六次，一次做25组，在达到规定次数后切换回另一侧，再进行重复结束。

结束语:臀部肌肉如果得到充分的锻炼对于矫正体型来说有很大的帮助，不但可以帮助我们改善走路的不良体态和落脚习惯，还可以让我们身体曲线看起来更美，一起做起来吧。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102723&idx=2&sn=9e86b78fb4c8bf48e462c7a70cb31482

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