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重庆最美“翘臀女王”，甜美颜值野性身材，网友：驾驭不了

美体 2024-11-10 00:02 广东

今天介绍大家认识一位沉迷于力量训练微博：@Doria小鱼健身博主圈粉九十多万，这位重庆辣妹子有精致的五官和白皙的肌肤，看看这美丽的大眼发出的光芒太让人心动了。

马甲线线条明显的小蜂腰，好看了，女人也会想多看几眼。

背部肌肉群上那么的充满力量，还有那性感的蜜桃臀，简直就是极品身材。

说到这呀，已经开始进入健身行列的你知道健身的顺序了吗？

很多小白初进健身房都是无所适从的，看到那么多的器械都不知从哪开始，哪怕是多年混健身房都老油条也不一定弄得清楚呢！

一般来说不是哪里需要练就练哪里吗？当然不是了，如果顺序错了，没效果事小，受伤就事大了，所以来跟大家说说健身什么顺序～

整体的顺序以下两点

第一、力量先，有氧后：可能这个原则许多人都知道，但是在这里小编需要强调的是练习力量比有氧运动风险是要高的，还是要完成一定的训练次数和组数才能达到一定的效果，一定要保持体力的充沛。从能量的消耗来看，刚开始消耗的是糖原并不是脂肪，所以力量训练结束后再有氧运动就是开始消耗脂肪，对于减脂就增大了效率。

第二、先做高消耗的训练：先做一些部位的高消耗练习也是为了保存一些体力的充沛，这样训练效果能更好。高消耗的部位有：胸肌、背肌、腿肌等一些大肌群等练习。小耗能的练习的地方有：肱三头肌、腹肌等小肌肉群。

每个部位的顺序

特别注意：每次开始训练时一定要热身，很多人容易忽略这一步，热身可以减少运动风险也更健康。也能让身体循序渐进地把身体提升到最佳的状态，再去进行其他运动，效果和自身安全也能得到保障，

分享一组适合健身小白的训练动作，跟着顺序练吧，以下是建议次数，可根据个人身体状态而定去循序渐进。

动作一：上推杠铃，锻炼胸部

练习3～6组，每组10～15次

动作二：哑铃上提，锻炼背部

练习3～6组，每组10～15次

动作三：滑动轮，锻炼腹肌

练习3～6组，每组10～15次

动作四：站立推举杠铃，锻炼肩部

练习3～6组，每组10～15次

动作五：交替屈肘哑铃，锻炼手臂

练习3～6组，每组10～15次

动作六：深蹲杠铃，腿部锻炼

练习3～6组，每组10～15次

好了，就分享到这了，你知道应该怎么运动了吧！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102763&idx=1&sn=331db3a478387217efcfcba4fe35e054

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