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果然，“微胖”才是纯欲天花板！体重110的她，微胖身材惹人羡

美体 2024-11-08 11:19 广东

在现代社会，许多人会特别在意自己的体重与身材变化，甚至通过节食等抽脂等极端手段，要求自己必须瘦瘦瘦。但在这社会上也有另一批人，她们的身材在肥胖和正常的中介线，被称为“微胖”。

在这个要求以瘦为美的社会里，时间久了难免会感到审美疲劳。但如果这时忽然出现了一位微胖的女生站在你面前，你会不会感到眼前一亮呢？

今天我们要介绍的是来自山东济南的美女健身博主（微博名@张爪爪爪）。平日里热爱健身锻炼，身高一米六体重保持在了110斤左右。她就是非常典型的微胖型女生，身材丰腴，身体曲线柔美又有力量，还有着令人羡慕的蜜桃臀，平日里常驻健身房做有氧运动。她以自己为例子向众人展示，什么叫作微胖也非常美。

小姐姐坚持健身已经有好几年了，在坚持健身之前，一直因为自己的身体形态感到自卑。觉得自己腿太粗了非常难看，但在健身后审美开始发生改变。虽然主流的审美让大家都喜欢细长美腿，但她认为粗腿不一定就代表着不好看。

在不断坚持健身塑形后，小姐姐的身材发生了很大的变化。从原本的因为腿部脂肪过多而导致的明显腿部肌肉浮肿，假胯宽。到现在的健身后腿部脂肪不再成块堆积，腿部的线条看起来更加美观。让整体的形象气质也提升了。那么，微胖的女孩子们应该做什么运动，是最能减脂塑形的呢？在这里，为大家分享一组动作~

01前后小跳（二十次）

首先双腿在瑜伽垫上小幅度分开站立，腰部背部保持挺直，注意不要过度挺直。调整呼吸，将腹部核心收紧。两边手臂自然向下垂放保持身体重心稳定，做的过程中依然保持腰背挺直。

随后开始双腿交叉的前后跳跃动作，跳跃中依然注意保持腰背挺直，注意脚尖与膝盖的方向是否一致，防止膝盖受伤，在跳跃过程中，注意双脚重心落地前要给膝盖缓冲空间，否则容易膝盖受伤，

02转体深蹲跳（十二次）

身体站直，双脚打开到与肩膀同等的宽度，调整呼吸，将腰部背部肌肉收紧，核心收紧，两边手臂摆到胸前十指相扣握紧。臀部重心向后坐屈膝蹲下，蹲下到大腿与地面保持平行或更低一些时起身。

整个过程三秒左右，起身时，身体同时往上跳，并且躯体转体90度。等到动作结束双脚抓稳地面后，再重复上述动作地再次屈膝下蹲，在起身回跳时再还原到最初的姿势。在整个动作的过程中，都要注意保持背部的挺直，呼吸的规律，注意脚尖和膝盖的方向是否一致，否则容易受伤。

03宽距深蹲提膝（二十次）

身体站直，双脚打开到肩膀的两倍宽度，调整呼吸腰部背部挺直，收紧腹部核心，弯曲双臂置于胸前，臀部重心向后，双腿屈膝半蹲。蹲到大腿的位置和地面的位置平行或者再稍微低一些后再起身.

起身的同时先将右腿膝盖向上提膝，左腿动作暂停，该姿势保持两秒后还原。在身体重新站稳后，切换成左腿膝盖抬腿，右腿动作暂停。并在起身时向前提膝抬起另一侧腿。重复动作二十次，在重复动作的过程中要注意脚尖和膝盖方向一致，否则会有因发力问题扭伤膝盖的风险。注意背部的挺直，但不要过度挺直，否则很容易损伤腰肌。

结束语：本组运动看似简单，但实际操作起来是有一定难度的，适合已经有过健身经验的人使用。运动是为了能迎来一个更好更自信的自己，因此选择最合适自己的运动方式是非常重要的，不管是怎么样的体态，坚持锻炼，总能达到自己想要的效果！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102729&idx=1&sn=874da224e5d1b214fcdebd1d1155ff1f

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