健身妹子Rossy，130斤的体重没有影响她，反倒让她看起来风情万种

美体 2024-11-09 15:29 广东

在以前，我国有许多形容胖女生的词。丰满，珠圆玉润等等，也有过以胖唯美的时期。在近代反倒是以瘦唯美了起来，但是仍然有一些微胖女生用自己诠释什么叫做微胖也能有十足韵味。

她是Rossy，130斤的体重没有影响她，反倒让她看起来风情万种。

Rossy虽然微胖但身体肌肉看起来非常的紧致，全身上下没有一丝多余的肉，脂肪都去到了该去的地方。上围和下围被她通过健身练得圆润，直角肩与纤瘦的手臂更是增添了整体的气质，实在是许多人心目中日盼夜盼都想要得到的好身材。

审美的风潮是个轮回圈，在众人认可以瘦唯美一段时间后，现在又开始鼓励微胖的美才是最美。不过不管怎么样的身材，最重要的还是让脂肪去该去的地方，该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉。

今天在这里收集了几个微胖塑造身体体型的办法，分享在了下方，找个时间动起来吧！

卷腹转体

这个动作名字叫做卷腹转体，动作需要借助到瑜伽球，没有瑜伽球的小伙伴，请寻找家中圆形的，或者说抱枕，枕头，玩偶之类的物品来进行替代，这个动作能够锻炼我们腹部的力量，帮助我们的腹部塑造出更好的线条，马甲线腹肌等等都离不开这一个动作。

首先，身体平躺在瑜伽垫上，双手握着瑜伽球将瑜伽球摆在身体一侧，随后，吸气绷紧，腹部，臀部，大腿的肌肉带动着身体往上抬器，有一边的手臂呢，是可以接触到地面的，我们力量不足的小伙伴也可以借助手臂的力量来将身体抬起，随后高抬双腿，让身体有意识的向放瑜伽球的那一边移动，但这个动作最主要的还是腹部发力，呼气结束，动作放下，随后将瑜伽球里移动到身体另一侧，反复进行这个动作十次呼吸后结束。

坐广角/蝴蝶式

坐广角，然后在瑜伽体式中也有这个动作，在瑜伽中叫做蝴蝶式。这个动作是尤其非常格外合适，女性来做的，因为这个动作呢，它可以帮助我们的经血排的更加通畅，在座的同时，也能够锻炼我们的胯部，有效的减减轻假胯宽的现象，使我们身体的线条看起来更加美丽，双腿看起来更加细长。

这个动作呢，非常的简单，首先需要再来一张瑜伽垫或者在床上进行也可以，随后身体坐在瑜伽垫上，两脚弯曲，脚掌对脚掌病在身体的正前方，让身体侧面大腿的肌肉完全的向下尽量接触地面，这个可以根据身体个人的情况来决定，能往下压就尽量往下压，随后，身体重心往前屈，双手抱住脚尖，身体往下移，用头顶压着手，抱住脚尖的位置，调整呼吸保持着均匀的呼吸吸气膝盖向上呼气膝盖往下压，保持规律的呼吸25次后恢复原位结束，还能够帮助我们改善颈椎的问题。

侧压腿

这是健身中一个非常基本，非常常见的拉伸动作，平时在体育课中也会经常的用到，但它的效果可是非常的好，腿部侧面的肌肉是很很少有人注意到的，经常锻炼的都是大腿的正侧肌肉，这个动作能够帮助我们让腿部的线条变得更加的好看，同时，也能够拉伸我们的大腿，让大腿筋骨放松起到一个热身的效果。

这个动作呢，需要接触到比自己高一点点的台阶，再找到一个台阶后，将需要拉伸的一侧腿搭在台阶上，身体往下压，压的时候腿要保持绷直身体，尽量触碰到腿的脚尖，这样效果才是最好的，但在压的时候要注意，不要用膝盖来支撑身体，要用大腿的力量以及腹部的力量去支撑身体，防止自己的膝关节受到健身的伤害。

170健身女孩，体重130斤的她塑形有道，微胖身材看起来韵味十足结束语：胖也可以很美丽，追求拥有健康的美丽，才是我们每个人都应该选择的方向。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102762&idx=1&sn=1d2ed181d2c6afe1eecfdac07de46e02

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