顶着最可爱的脸，举最重的铁，台湾“撸铁妹子”好身材让人羡慕

美体 2024-11-11 14:24 广东

150cm的妹子在你的印象中是怎么样的呢？是软萌可爱穿着甜美的洛丽塔，还是活泼青春的jk少女？不过，在多数人心中，身高150cm的妹子和软萌可爱是挂上了等号。但是呢，有的150cm妹子，顶着最可爱的脸，举最重的铁。

今天要介绍的姑娘便是来自台湾的波波蓁，身高只有150cm的她，却十分热爱健身举铁。

有许多人认为，身高150cm的姑娘，没有必要做健身，只要保持瘦就行。健身了会让身材看起来非常奇怪，但是波波蓁用自己的坚持健身的实际例子向我们展示了。什么叫作150cm也能有训练有致的好身材。

波波蓁的本职是一名演员，在演员生涯中受人启发开始坚持健身。逐渐的，她开始越发沉迷健身。身材和没健身之前有了非常巨大的改变，一度更是被称为健身达人。她有着多年的健身经验，各种有氧训练和力量训练都不在话下！

娇小的她通过健身练出了一身凹凸有致的好身材，虽然力量型的女生在目前的市场审美中并不是最吃香的类型，但波波蓁做到了让自己成为自己喜欢的样子。

在不断的努力后，波波蓁对于自己现在身材的体脂率非常满意。她已经将健身融入了她的生活。在网上，她还也积极努力的宣传健身的好处，鼓励大家一块来健身。甚至还出了跟着波波蓁动起来一系列健身视频。如果你也是像她一样的小个子但想拥有好身材，不妨学着像她那样动起来吧!

那么，小个子女生要如何塑形才能有她这样的好身材呢，在这里分享几个动作一起做起来吧！

第一个动作：侧板式伸展

这个动作呢需要借助到瑜伽砖，先准备好两块瑜伽砖放在瑜伽垫上，这两块瑜伽砖用于在体式中支撑手和腿部，以此在来为身体发力。先从右手开始，右手在瑜伽砖上用手掌的力量支撑起来，保持前半身的平衡。左腿弯起膝盖绕过右腿，脚尖问问的落在瑜伽垫上，另一条腿侧着伸直拉伸肌肉。另一只手往上高高抬起拉伸手部肌肉。这个瑜伽体式能够更好地帮我们去锻炼身体排出毒素。

训练这个瑜伽体式呢，能够帮我们消除肩膀，颈椎肌肉酸痛，僵硬的问题。提高身体平衡力的去拉伸肌肉，还能增强我们腹部核心力量，加速血液循环。

第二个动作：单腿站立前屈

这个动作不需要瑜伽垫但需要瑜伽砖，将瑜伽砖竖起来放在地上。保持祈祷式站直后开始做该瑜伽体式。身体重心缓缓向前倒去，双手按在瑜伽砖上为身体发力。当上半身和下半身形成一个90°后将双腿上下岔开呈现一字马的状态。背部要保持绷直。

这个动作呢，是借由瑜伽砖拉伸背部肌肉，与大腿肌肉。对于塑形有着非常好的效果，非常合适刚开始练习瑜伽的人，因为动作比较简单，但注意该动作要保持均匀的呼吸。

第三个动作：公鸡式

这个瑜伽体式比较合适有一定经验的人，因为对要求要有着很强的手臂力量，和腹部核心力量。如果是小白不建议贸然尝试该瑜伽姿势，很容易导致受伤。

首先将瑜伽垫放在两腿中间有两边手臂撑在瑜伽砖上支撑起身体。身体支撑起来后，两边脚互相紧紧缠绕。膝盖微微弯曲到能碰到肩膀的位置。

结束语:冰冻三尺非一日之寒，健身也是如此，只要投入了一定会或多或少地获得回报，快一起动起来吧

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102769&idx=1&sn=eac0c04391001346a9dc1252b1d2ef88

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