颜值和身材皆高分的韩国撸铁girl，比例满分，这身材太绝绝子了

美体 2024-11-18 14:44 广东

现在喜欢撸铁的girl还是比较多的，健身博主那是如雨后春笋般蹭蹭冒出，在众多健身网红中，今天我又捕捉到一个身高165cm左右的妹子，只因这饱满的臀部！是的，没错，我就是馋她的身子，练得绝绝子，太喜欢了！id:_velyn 画家就是我心目中的健身女神。

除了臀部，还喜欢她紧致的背部，虽然看起来瘦但是绝对不是那种弱不禁风的薄，而是每一寸肌肉都分布得当，紧致又有型，可以看出来她平时的健身计划中，背部是绝对不会缺少的一个部位，背部下拉、高位下拉等等都是她喜欢的练背动作。

健身上有所建树，人家的滑板也是玩得溜，配上甜美的百褶裙和白色的长筒袜，把韩国妹子的甜美活泼的形象完全描绘出来了。腿部又长有直，让人十分羡慕。

看来这么多张照片，是不是按奈不住，想要看看她的正脸照了呢？别急，这就给大家放上来，颜值也是非常高的呢，但是我却被她这利落的肩部和锁骨给迷住了，一字肩真是美美的，气质一绝。

如果想要肌肉长得好，那么在饮食也要下一番功夫，即使是出去吃饭，她也会避开炸鸡、啤酒、甜甜圈等一系列的容易导致长胖的食物，而是选择富含高蛋白的牛肉，照片中的调料杯都是空空的，看得出有在刻意控制热量摄入。

今天咱们就不说健身动作了，跟大家说说健身饮食的重要性，避免大家在健身道路上走偏。

很多人都认为练得多肯定就要吃得多，这句话只对了一半，吃得多是必然的，因为健身后体力、热量、水分被大量消耗，身体急需营养物质来供能，恢复体力，促进脂肪持续燃烧，同时更好地合成肌肉，而在饮食搭配上，很多人不知道如何抉择，认为既然消耗了体力，那么吃点平时爱吃的炸鸡、汉堡也没什么吧？如果你真吃了，那么你前几个小时的辛苦就算白费了。

健身饮食讲究碳水、脂肪、蛋白质的平衡配比，蛋白质最高，其次到碳水、最后到脂肪，如果打乱了这个平衡，那么可以说就是无效健身。

不同运动强度补充的蛋白质含量也不同，强度越大，那么蛋白质越高，如果是中等强度的训练，那么保持每餐摄入一个拳头大小的蛋白质食物即可，如果是高强度训练，那么则增加半个或一个拳头大小的蛋白质食物。

另外对于动物蛋白质的摄取也要高于植物蛋白质，因为人体能够更好地吸收动物蛋白质，让肌肉合成度更高，这些食物可以选择三文鱼、牛肉、羊肉、蛋白等食物。

看到这里，有的人就会说，既然不能多吃，那么我少吃总可以吧？错！一日三餐都必须要吃得饱，而且不要漏掉其中的任何一餐，因为身体每天都有基础代谢量的需求，如果在该吃的时候不吃，那么身体就需要靠燃烧脂肪来获得能量了，这样脂肪就会越变越少。

这么一说，有的人就会开始兴奋，这不正是健身减肥所要达到的目的吗？还是错，这样虽然会让你脂肪减少，但是同时也会让肌肉流失，这样瘦下来的肌肉，并不结实，反而松松垮垮的，而且还会影响到运动中的表现，再次做无用功。因此需要严格控制自己的饮食摄入量，多了少了都会影响到减肥塑形效果。

小小的健身里面，包含了许多知识，在健身房辛苦锻炼两三个小时后，回来后更应该准备一顿丰富有营养的健身餐，才不枉每一次的锻炼，合理的饮食可以让你的汗水不会白白浪费。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102859&idx=2&sn=9ecea3cfbcb464b180aec93748b0870a

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