首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

北美尤物双胞胎姐妹花美出圈了！曲线曼妙，双份的美貌请接收

美体 2024-11-18 14:44 广东

双胞胎的美可以让你获得双倍养眼，这对00双胞胎感觉就像漫画里走出来的暗黑少女一样，又酷又飒，身材也为她们加分不少，腿上的肌肉饱满紧致，收腰设计的衣服，蜂腰尽显，配上一头乌黑的长发，美得不可方物！

姐姐Alex通常都比较喜欢穿黑色系衣服，本来就这么瘦了，还穿黑色这不更加显瘦，果然是聪明的小美女~感觉Alex走的是暗黑哥特风呢，冷艳的让人不敢直视，只敢偷偷瞄几眼欣赏。

妹妹 Ana走的风格完全跟姐姐不一样，更喜欢阳光少女感的碎花小裙子，红唇配红裙，把肤色衬托得更加白皙嫩滑，锁骨也超好看，四肢纤细又不失肌肉，爱了，这身材不就是所有女生都想要拥有的吗！

两姐妹的生活多姿多彩，经常到野外散散心，吹吹风，晒晒太阳，其实在一夜爆红之后，两人受到的冷嘲热讽也很多，多出去走走，宣泄这些来自外界的负能量才是对的，不要被别人的指指点点过自己的生活才是最正确的。

另外，两人的爱好与同龄女孩子不太一样，别看她们在照片中性感火辣，但是生活中却是两个喜欢安静的女孩子呢~不爱好逛街，更偏爱逛博物馆，这个年头还有人静下心来，去看展已经很难得了。据说两人也是刚毕业不久的艺术生哦~希望两姐妹以后的发展道路越来与广阔。

以好身材出圈的两姐妹，长年的健身是少不了的，下面就给大家介绍几个健身的经典动作！

★支撑屈膝

步骤：以平板撑的姿势进入状态，不要塌腰耸肩，保持全身绷紧挺直，以手掌和脚尖为支撑点，开始屈左膝，让左膝向右胸屈膝，停留1秒后，伸直左腿，回到初始位置，随后马上开始屈右膝，用右膝盖找到左胸部，双腿来回交替变换，直到腹肌感到酸胀力竭。

注意：如果感到肘关节不适，那么可以适当弯曲手肘，减少分散到手臂的重量；在屈膝的时候身体可以适当扭转，这样可以让髋关节得到一定的活动空间。全程收紧核心肌肉，切勿腰部下榻，不然容易导致腰肌损伤。

★坐姿卷腹

步骤：坐立在健身凳外缘，双手抓住两侧凳子边缘，以刚好放下臀部的位置为佳，这样更有利于臀部发力收缩，将身体微微后仰，肩胛骨以上的部位微微内卷，达到对大限度的孤立腹肌限度，利用腹肌发力，带动双腿想胸部靠近，随后再下放伸直双腿。

注意：全程保持双腿处于伸直状态，切勿使用下背部肌肉和手臂力量代偿发力，以免无法有效刺激腹肌。

★直腿硬拉

步骤：选择合适的杠铃重量，站在杠铃中间，握住杠铃后，上半身向下压，微微屈膝，保持小腿不动，将臀部微微向后坐，与地面呈现出170°左右的夹角，保持背部挺直，挤压臀部，将髋关节向前推动，顺势利用臀肌和背肌拉起杠铃，直到身体再次直立。

注意：想要更好的完成该动作，在拉起杠铃后，达到重新直立的状态时，不要过度反弓身体，而是要保持身体处于与地面垂直的状态，这样才能避免塌腰和耸肩，影响到下一次的硬拉效果。

以上的几个健身动作，女生们可以大胆练起来，不要怕累，你该怕的是变形的身材和永无止尽的肥肉会一直相伴你一生！也不要懒惰，当懒惰找上你的时候，一定要克服掉，想要好身材就一定要付出努力，像Alex 和 Ana这样的美女都练起来了，你也不能落后！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102859&idx=1&sn=959088f7c63d7a90fa27f9a8386ec3f9

轻松瘦身瘦腿

腰粗？腿壮？让你永远和美丽搭不上边？关主我，让你轻松逆袭“白瘦美“。

最新文章

加拿大籍的中法混血模特，有着性感身材的她，真的是又帅又美！

普拉提的健身女神，这性感的腰臀比，是亚洲女生最想要的身材吧？

拒绝王思聪的韩国女主播，九头身大长腿高颜值，太自信了

25岁“第一美腿车模”，穿旗袍大秀曲线玲珑，引起了很多人的羡慕

北美尤物双胞胎姐妹花美出圈了！曲线曼妙，双份的美貌请接收

颜值和身材皆高分的韩国撸铁girl，比例满分，这身材太绝绝子了

大码模特撞脸“谢大脚”意外收获众多粉丝，网友：运动成就了她

39岁美女在家也健身，跟小13岁男友恋爱没压力，网友：太般配了

国产26岁“微胖”女神，140斤的曲线身材，比维密超模还美几分

最胖超模体重180，却无赘肉比瘦子还精致，身材丰满女人味十足

阿根廷性感新闻女主播，职业装变“紧身衣”，这身材保养得不错

180斤的大码模特，身材丰腴让人羡慕，看上去有点心动

95后台湾健身女神，2米长腿+细腰翘臀，这身材你打几分？

90后辣妈凭照片意外走红，“马甲线”清晰可见，网友：太自律了

40岁阿姨钟情健身，与女儿合照似“姐妹”，网友：太会保养了

90后韩国妹子，有着完美的三围比例，丰满的身材让许多人羡慕不已

韩国钢管舞美女，肤白貌美大长腿，被称为韩国女生最想拥有的身材

90后美女医生，因“身材饱满”被解雇，这难道不是健身“福利”？

韩国“九头身”美女空降部队，兵哥哥被撩到，网友：让人心动啊

台湾“最美女警”祈锦钥，身材好到要打码！想要同款，教你这样做

健身美女Poyi，气质出众身材匀匀称，89—59—90的三围让人羡慕

95后越南女老师“课堂照”走红，曼妙身材让人羡慕，大方分享方法

意大利足球女主播，身体好、颜值高，1项运动让她充满魅力

27岁博主凭什么坐拥517w粉丝？看她那魔鬼身材，细直长腿就知道

带娃妈妈长健身回到18岁身材，身材惹火到不敢多看，想要同款吗？

57岁阿姨“沙滩泳衣照”走红，凹凸身材太吸睛，这个运动功不可没

亚洲女孩金奎熙，身材饱满，拥有S曲线，网友：沉醉了

0.6极致腰臀比，这个“浙江俏妞”简直让人沦陷，2个动作get同款

乌克兰美女，吃得多但身材曲线依然很棒！她是怎么做到的？

“微胖女神”刘太阳，身材超好，130斤却被人称作女神

45岁阿姨健身多年，被20岁“小奶狗”倒追，网友也蠢蠢欲动了

顶着最可爱的脸，举最重的铁，台湾“撸铁妹子”好身材让人羡慕

皮肤光滑，身材傲人，韩国当红健身女神有秘诀，与500万粉丝分享

25岁台湾健身辣妹艾玛，身材火辣指数爆表，想要同款，教你这样做

身材妙曼，颜值娇美，昔日“国民女神”常年健身，37岁宛如少女

重庆最美“翘臀女王”，甜美颜值野性身材，网友：驾驭不了

欧美健身网红，蜂腰翘臀惹人爱，想要同款身材，这3个动作练起来

“澳洲健身女皇”名不虚传，练出热辣身材，网友刷屏：千万别错过

韩国“一字马”女神身材傲人，为日本车企拍写真却被赞，只因太美

健身妹子Rossy，130斤的体重没有影响她，反倒让她看起来风情万种

韩国最美女主持人，健身5年练出丰腴有致的身材比，看一眼就爱了

韩版“安吉丽娜·朱莉”拥有华裔血统，练就傲人身材获粉丝点赞

身材傲人，翘臀长腿，德国健身女神太迷人，粉丝超450多万

果然，“微胖”才是纯欲天花板！体重110的她，微胖身材惹人羡

不愧是战斗民族，16岁的她，凭借完美的脸庞和身材，吸粉300万

50岁年龄，20岁相貌，韩国“不老女神”的健身秘诀，原来很简单

“网红”潘南奎很励志，虽然脸蛋靠科技，但健美身材骗不了人

这位语文老师撩爆了！S型曲线火热诱人，同款曲线身材教你这样练

福建“蜜桃女孩”身材绝了！颜值高身材好，健身让她浑身充满亮点

这位“乔丹”姐姐酷爱运动，瑜伽、拳击、足球样样上手，让人羡慕

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉