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25岁台湾健身辣妹艾玛，身材火辣指数爆表，想要同款，教你这样做

美体 2024-11-11 14:24 广东

你印象中的台湾女生是怎么样的呢？我相信大部分人印象中的台湾女生，说话嗲嗲的，个性传统，小巧玲珑的可爱妹子。但今天我们要带大家认识的台湾女生就与你印象中台湾女生都不一样！甚至曾因为一件事情火爆全网，她就是来自台湾的25岁健身辣妹艾玛！

台湾辣妹艾玛，相信有许多人对她的印象来自于艾玛早年健身时的一个视频。当时正值夏天，艾玛在健身房穿着热裤准备做举铁深蹲，谁能想到。就在她弯腰去拿杠铃的一瞬间，锻炼有致的翘臀撑爆了裤子！这段视频画面为艾玛带来了许多的关注与知名度。

其实艾玛在接触健身之前，身体的体态问题非常多，多得非常严重。O型腿，弯腰驼背，膝盖内旋，整体气质都不算好，看着土里土气非常好欺负。还因此曾在上学时期遭到过同班同学的嘲笑。

过去的艾玛身上有着我们许多人的影子，我们许多的人因为不曾注意到，以为是正确其实是错误的习惯让身体体态变得十分不美观。并且有时候还带来了身体疾病，但我们可以像艾玛一样，努力去解决因为身材带来的困扰。改变自己，从现在就开始！

当年深受身材问题困惑的艾玛，来到了健身房，在专业人士的指点之下，发现了自己身体需要改善的种种问题。进行有规律的训练，坚持许久后，终于锻炼出了现在我们大家所看到身材。

艾玛的身上最令人瞩目的地方，当然是那锻炼有致，曾经撑爆裤子的蜜桃臀。那么要怎么样才能获得像艾玛一样别致的蜜桃臀呢，在这里为大家分享几个锻炼蜜桃臀的动作，只要坚持，就会有收获，一起做下去吧！

双侧髂腰肌拉伸

髂腰肌对于维持骨盆和腰椎来说是非常重要的，在开始练习之前一定要先进行热身。

训练方法：

身体呈弓字类型向前跨步，右腿向前跨步，两边手臂相握放在右腿上。同时身体重心往下落，右腿弯曲自己的关节。让盆骨朝着地面贴近，在做动作的同时，头部有意识往上挺直，双眼直视前方，保持规律呼吸，姿势达标后持续15秒钟。返回弓字形原位，再重复下压3次后替换成另一只腿。

臀桥

臀桥是臀部练习中必不可少的动作，对于锻炼臀部有着简单又非常有效的效果，是想要练出蜜桃臀的必备动作。

训练方法：

脸部朝天背部贴在瑜伽垫上，将膝盖弯起成一个小三角形，注意这里要用臀部发力不是用腰部发力。膝盖微微打开比肩膀宽，根据自己身体承受程度轻轻向外扩展开，保持呼吸，两边手臂也微微向外伸展。

在整个运动的过程中，双脚，肩膀，小腿都是保持静止不可移动的，靠的是臀部的力量来发力。如果是用腰部力量则代表改锻炼方式出错。

斜向后交替箭步蹲

箭步蹲是训练臀部力量非常重要也非常有效的一个动作姿势，但也是非常难的一个姿势，若有不慎非常容易伤膝，所以在做之前请先热身和确保有足够体力。

训练方法：

先深呼吸将身体放松，双腿分开到和肩膀差不多的位置，注意要让腹部保持紧绷状态，双手在胸前稳稳十指相扣，让肩膀放松的下沉。

上半身保持直立挺直状态，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。下蹲时身体的所有下蹲位置都要呈现九十度角。

保持下蹲姿势停顿五秒后，用没下蹲的腿带动身体力量返回原本姿势，动作重复着两边都做满十次。

结束语：也许不良的体态会让你感到自卑，但只要你愿意去做，就可以改变自己，艾玛便是一个通过健身变得自信的很好例子，希望你也能活出不一样的人生。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102769&idx=3&sn=94b99186ff5012271549a3d4c03d9849

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