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带娃妈妈长健身回到18岁身材，身材惹火到不敢多看，想要同款吗？

美体 2024-11-13 14:46 广东

很多女性生育完之后身材都会出现走样和变臃肿的情况，妈妈们对此都是非常着急的。其实我们发现，大部分女人在生育之后都会出现妊娠纹，而且我们的肚子会变得非常大，有时候吃一点东西就会发现肚子被撑起来，自己每次看到都非常难受。

但是我们今天介绍的这位妈妈却和我们生活中遇到的，有很大的不同。她就是ohttomom，是一位韩国女性。我们可以发现ohttomom本人不仅长的特别好看，身材还非常好，这种身材其实是我们很多人都非常羡慕的，在这段时间一直被称为“沙漏型”身材，非常形象。

ohttomom本人也特别高，大约在一米七以上。一双修长的大长腿让很多人都非常喜欢，尤其是作为一个妈妈，她这样的身材已经让很多人都非常惊叹了。

看到ohttomom本人的图片和视频，很多妈妈纷纷都开始向她询问健身的方法，要知道很多女性在生育完之后也想改变自己的身材，但是无论是时间还是精力都有非常大的挑战。

但是ohttomom表示，其实减肥和塑形是非常简单的，有的时候我们都不需要去健身房，光是在家里就可以锻炼身体。

其实我们发现大部分生育完之后的妈妈们，因为怀孕的缘故导致我们生完宝宝，肚子上的肌肉没办法很快恢复，而且月子期间我们吃的也比较多，尤其是母乳喂养的妈妈们会遇到越吃越胖的情况。

在今天，就教给大家几个简单的动作，我们平时在家的时候也可以练习一下，这样对我们有很大的帮助。

一、平板支撑

将我们的肘部弯曲，大臂和小臂在保持九十度的同时让我们的两个肩膀放松，不要过度用力导致我们的脖子受到伤害。平板支撑做的比较标准我们会感受到腹部有拉伸感。

如果这种普通版的平板支撑已经不能为难我们了，或者我们掌握的已经不错，甚至我们想要找更强度的练习。

我们可以练习进化之后的动作，我们可以在平板支撑的基础上，把我们的身体向前靠拢，这样更能练习到我们的肚子。

这个动作是非常方便的，我们只要在床上就能做好，不需要借助什么工具。就算是刚生产完的妈妈们也可以尝试这个动作。

二、平板支撑交替抬腿

这个动作名字就说明了这个动作如何进行，我们还是要做之前的平板支撑动作，在我们手肘撑向地面的同时，我们需要将两条腿不断向上抬高。

这个动作我们在做的时候，一定要让我们的两条腿挺直，不要弯曲，这样的话结果不会太好。

而且大家在做的时候一定要注意一个情况，也就是我们呼吸的状况，我们一定要让自己在吸气的时候把腿放下，只有呼气的时候我们将双腿抬高，一定要在做动作的时候不要憋气。

三、九十度卷腹

这个动作和卷腹是非常像的，但是略有不同的地方就是：我们的大腿和地面呈现九十度，然后我们的小腿和地面保持平行。

这个时候我们利用肚子发力即可，我们其实琢磨一下就可以明白，那个地方用力，对于它的练习是更有意义的。

如果有能力的朋友们需要我们将双手放在身旁，但是如果刚开始做的朋友可能没有办法阻止我们的脖子发力，这个时候我们就将手放在我们耳朵旁边。

其实很多妈妈在生完孩子之后自己的时间越来越少了，很难把精力放在自己身上，但是大家要知道，身材是自己的，我们让身材变好更重要的是我们自己变得更加健康。

这几个动作就能很好的缓解这个问题，我们只需要每天拿出一点时间来，就能让自己身体恢复到生育之前的样子，这些动作能够带来很多的帮助，让我们重新收获有马甲线的日子。

当然我们在做运动的时候一定要在保证自己安全的情况下，根据我们的实际情况再做，如果开始尝试了就一定要坚持下来，这样我们一定会重新获得紧致身材的。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102802&idx=2&sn=af0bca094012df410147a0d743be8c71

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