普拉提的健身女神，这性感的腰臀比，是亚洲女生最想要的身材吧？

美体 2024-11-19 14:25 广东

现在的人审美风向开始改变，甜美可爱的笑容如果能够配上蜂腰翘臀，那才是极致的性感！最近在韩网非常出圈的一位健身女神--姜贤京，如果没有清晰可见的马甲线，纤细的腰身和瘦长的腿型，那么即使穿上露脐装，配上牛仔裤，也是无法显现出美感的。

姜贤京呈现出来的肌肉感符合亚洲审美标准，身材高挑满分、五官精致、S形身材女人味十足，但是一看长相一脸软萌，难怪被称为亚洲女孩身材风向标，无论走到哪里，男女都会为之倾倒，沉醉其中。

长期练习普拉提，不仅能够让身体排出多余毒素，同时还可以让肌肉得到舒展，让姜贤京的身材更具有流畅感，身体上的每一条曲线都像德芙一样丝滑。甜甜的笑容、紧致的后背、圆润的臀部，一切看起来都是那么美好。

刚开始接触普拉提的时候，她对力量美感和线条美感没有什么感觉，直到有一天，她站在镜子面前，突然发现自己的身材变得更好了，果然吃了健身的苦，能够换来的是好身材的甜。每天姜贤京都会空出2-3小时的时间来健身，另外，每餐的饮食摄入也会“斤斤计较”，高糖、高脂肪的食物坚决不吃，这才能让她一直维持火辣的身材。今天给大家分享几道非常适合减脂的健身餐。

★牛肉西蓝花

1、蒜片、酱油、蜂蜜、柠檬汁做成调味汁，

2、牛肉150g切成条，锅中放入橄榄油，放入牛肉煎43-4分钟，放入调味汁，

3、切好的玉米笋、西蓝花一起放入锅中，翻炒1分钟，准备出锅前撒一些黑胡椒和盐

牛肉是肌肉合成的常用健身食材，加上刷脂的西蓝花，两者搭配想不瘦都难，没有碳水的加入，更适合做健身后的晚餐，不仅能够为身体及时补充营养，同时也不会对肠胃造成负担。

★西蓝花虾仁蒸蛋

1、嫩豆腐切块，铺在碗底，

2、打3个鸡蛋，加50ml水和盐，调和均匀，倒入装有豆腐的大碗中，

3、西蓝花焯水（放入一些盐可以让西蓝花保持翠绿），随后虾仁也要焯一会水后捞出，

4、将西蓝花和虾仁放在装有豆腐的碗上，放锅中蒸煮15分钟，出锅前放1勺酱油和1小勺油即可食用。

豆腐、虾仁、鸡蛋都是很不错的高蛋白食材，让身体获得更多能量，而且这道菜做起来简单方便，吃起来鲜滑爽嫩，健康又低脂。

★牛肉土豆泥

1、半个土豆切块，蒸煮10-15分钟，芦笋150g切段，

2、放入玉米、豌豆、胡萝卜、芦笋焯水1-2分钟，捞出备用

3、将土豆压成泥后，和刚才焯好的食材一起搅拌均匀，加盐、胡椒粉，

4、牛肉150g切成细块，放入盐和胡椒粉、鸡蛋1个，搅拌均匀，腌制10分钟，

5、锅中倒油，下牛肉煎熟，随后加入50ml水，煎熟后摆盘，加上土豆泥即可食用。

牛肉富有嚼劲，土豆泥细腻，两者搭配口感丰富，加上芦笋的纤维素，能够快速冲刷肠道内的残渣，减肥就是这么简单~

3道简单的健身餐都属于低卡食物，让你在减肥的路上能够吃得饱，吃饱后才有力气减肥这并不是一句空穴来风的话，如果在健身后，被消耗的能量没有得到及时补充，就会导致下一次的训练感变差，没有精力把每个训练动作做到标准，就不会达到减肥的目的，更不会将肌肉的线条塑造得更好。女孩子只要该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，有一些略微的肌肉感就超美的~

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102892&idx=2&sn=cf52c27ef84eaec6ff8fbd482fb5e3d8